3 ท่าเพื่อผ่อนคลายขาของคุณ

• เมษายน 26, 2024

ขาของคุณเจ็บหรือคุณรู้สึกอักเสบ? ลดความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้และปรับปรุงความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาด้วยโยคะอาสนะสำหรับนักวิ่ง

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดย Huffington โพสต์ โยคะสำหรับนักวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายท่าทางในการวิ่งและป้องกันน้ำตาหรือเคล็ดขัดยอก

ฝึกท่าโยคะสามข้อต่อไปนี้สำหรับนักวิ่งและยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายซึ่งจะทำให้คุณมีพละกำลังและโมเมนตัมในการวิ่งเร็วขึ้น

ลงสุนัข: ท่าโยคะนี้สำหรับนักวิ่งจะช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ยืนตัวตรงแล้วงอร่างกายไปข้างหน้า วางมือของคุณบนพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณกลายเป็นวีคว่ำ งอเข่าข้างหนึ่งและขยับราวกับว่าคุณต้องการสัมผัสพื้น ถือท่าไว้ 10 ครั้งและเปลี่ยนขา

บล็อก: รับบล็อกเล็ก ๆ สองบล็อกเพื่อทำท่าทาง ยืนแยกขาตั้งที่ระดับความสูงสะโพก ยกขาข้างหนึ่งไปยังหนึ่งในบล็อกและเกร็งลำตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ถือท่าไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนขา

ยืด: A นอนหงายและผ่อนคลายไหล่ วางสายรัดถุงเท้าบนฝ่าเท้าขวายืดที่รัดถุงเท้าในเวลาเดียวกับที่คุณยกขาจนเหยียดจนสุด ถือท่าไว้ห้านาทีแล้วสลับกับขาอีกข้าง

ด้วยท่าโยคะเหล่านี้สำหรับนักวิ่งคุณจะมีสภาพร่างกายที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 100% จำไว้ว่าคุณต้องเสริมกิจวัตรประจำวันนี้ด้วยอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายยืด หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะคลิกที่นี่

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่