• อาจ 15, 2024

เราอยู่ในฤดูกาลของกระโปรงสั้นกางเกงขาสั้นและใกล้ถึงฤดูร้อน ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะฝึกซ้อมขาให้สมบูรณ์แบบเพื่อให้ดู "ร้อน" และรู้สึกสบายในฤดูร้อนนี้!

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันนำเสนอ 4 วิธีแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมขา…อย่าพลาด!

ขาและก้นของเหล็ก!

1. ถ้าคุณต้องการ ขา และ ฟองสบู่เติบโต และดู "เด่นกว่า" ไม่เพียงพอ squats, ruffles, น้ำหนักตายและ / หรือกดขา มันเป็นพื้นฐาน ท่าทางที่เหมาะสม เพื่อให้ความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทำโดย extensors สะโพกและดังนั้นจึงทำงานบน glutes

มันฟังดูซับซ้อนกว่า แต่ที่สำคัญก็คือทำ ความพยายาม มีสมาธิและรับรู้ แรง ใน ก้น . ตัวอย่างเช่นหากคุณกดขาลองทำ ขา เปิดกว้างกว่าความกว้างของไหล่ของคุณและให้เท้านั้นเกินเข่าเล็กน้อยโดยให้ปลายหันออกด้านนอก

ในกรณีของการหมอบเมื่อลงไปสะโพกจะถอยหลังและเป็น ก้น ใครทำ ความพยายาม เมื่อปีนเขา เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันว่าโหลดมีความเพียงพอและคุณพยายามทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งด้วย น้ำหนักสูง ด้วยเทคนิคที่ดี

2. หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือสิ่งที่พวกเขามองหามากขึ้น ที่กำหนดไว้ และ คุณบาง พยายามทำให้น้ำหนักเบาลง ทำซ้ำ 15 ถึง 30 และพักเวลาน้อยลงระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งกับอีกการออกกำลังกาย

3. ทำคาร์ดิโอวิ่งหรือปั่นจักรยานมากกว่า ลดน้ำหนัก ขา ช่วยลด จาระบี ในขา; แต่สำหรับการเป็น การออกกำลังกาย เพื่อสร้าง กล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องลดปริมาณ แต่คุณจะดูใหญ่ขึ้น แต่มั่นคง! แนะนำ 100% ทั้งสุนทรียศาสตร์และสุขภาพ

4. วิ่ง ทุกวันเป็นเวลานานมากกว่า 50 นาทีมันจบลงด้วยการ เซลลูไล ? ขออภัยล่วงหน้าสำหรับผู้หญิงที่น่าผิดหวัง! แต่ เซลลูไล มันไม่ได้ถูกลบ 100% โดยไม่มีอะไร! มันเป็นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับปัญหา ทางพันธุกรรม .

อาหารที่ดี ความชุ่มชื้น , การออกกำลังกาย และแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์บางอย่าง เครื่องสำอาง พวกเขาจะช่วยคุณ ลดลง หรือ อำพรางมัน นิดหน่อย แต่ถ้าไม่ได้วิ่งมาราธอนต่อเดือนก็จะหายไปโดยสิ้นเชิง!

ฉันหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่ดีขึ้นจากคุณ การอบรม เมื่อคุณทำงาน ขา ดังนั้นคุณจะดูน่าตื่นเต้นในช่วงฤดูร้อนนี้