• อาจ 11, 2024

หนึ่งในพื้นที่ที่ยากที่สุดในการทำงานของร่างกายมนุษย์คือ ขาและ glutes ลักษณะของความเป็นผู้หญิงและความงามบริเวณนี้มีแนวโน้มที่เป็นธรรมชาติ สะสมไขมัน และสารพิษ ดังนั้นเราจึงให้ข้อมูลดังต่อไปนี้แก่คุณ กิจวัตรประจำวันของโค้ชเวเนซุเอลา Richard Richard Linares

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าดีเสมอที่จะเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ชินกับมัน

คุณอาจจะสนใจ:  5 squats เพื่อเพิ่ม glutes

กางเกงยีนส์แห่งความอิจฉา

Linares อธิบายผ่านวิดีโอต่อไปนี้ทีละขั้นตอนวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ควรทำเพื่อให้บรรลุ a ภาพเงาสมบูรณ์แบบ ด้วยชุดของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายจากที่บ้านของคุณดังนั้นคุณไม่ต้องเสียเวลาย้ายไปที่โรงยิม

1, 2, 3 ... สำหรับร่างกายในอุดมคติ

ในแง่นี้โค้ชแสดงว่า: " กล้ามเนื้อ มันจะเติบโตและปรับปรุงเมื่อสัญญาและยืดออกไปจนสุด " ดังนั้นเราจึงนำกุญแจอื่น ๆ มาให้คุณเพื่อฝึกฝนร่างกายของคุณ

อุ้งเชิงกราน ทำงานโดยทั่วไปแล้ว gluteus และคุณต้องทำ 4 series ระหว่าง 20 และ 25 repetitions

2. Squats มันคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะต้องทำทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายขาหรือ glute คุณต้องทำซ้ำ 12 ถึง 15 ชุด 4 ชุด

3. เลานจ์หรือ Zancadas . มันคือการออกกำลังกายที่ควรทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์และช่วยให้เสียงบั้นท้ายของคุณ คุณควรทำซ้ำ 4 ครั้งจาก 20 ถึง 25 ครั้ง

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงโครงสร้างร่างกายของคุณ แต่สุขภาพของคุณยังดีขึ้นด้วย. อย่าลืมและดูแล!

ค้นพบเพิ่มเติมจาก Noticias24

1. ค้นพบเจ็ดประโยชน์ของการบริโภคโยเกิร์ต

2. รู้เจ็ดวลีที่ไม่ควรบอกให้คนที่มีภาวะซึมเศร้า

3. BBC World: ถุงน้ำดีและอวัยวะอื่น ๆ ที่ "ไร้ประโยชน์" ของร่างกาย