8 ปุ่มโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

• อาจ 7, 2024

วินัยนี้มีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกายมากกว่าในหมู่พวกเขา มีความยืดหยุ่น ปรับความกระชับของผิวลดน้ำหนักและลดความเจ็บปวดในบางพื้นที่ของร่างกายเช่น กลับต่ำ และ ตัก .

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth ,  Stephany Weingerz ครูของ โยคะ และผู้อำนวยการ ศูนย์ O2Yoga ทำให้แน่ใจว่าผู้ที่เข้าร่วม โยคะ คุณควรคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อปกป้องร่างกายของคุณ

1. รักษาหลังให้ตรง: "คนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่เริ่มต้นชีวิตแบบนี้เชื่อว่าการยืดกล้ามเนื้อมากเกินความจำเป็นในท่านั้นถูกต้อง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเพราะมันสามารถทำลายกระดูกสันหลังได้ พวกเขาควรมุ่งเน้นไปที่การมีสิทธิ์ในการย้อนหลังและไม่ก้าวไปข้างหน้า " นี่คือตัวอย่างของท่าทางที่ทำดี:

2. ความยืดหยุ่นในสะโพก : " งอ มันมาจากสะโพกไม่ใช่จากกระดูกสันหลัง เมื่อพวกเขาทำอย่างถูกต้องพวกเขาสามารถต่อสู้กับอาการปวดหลังและบริเวณเอว "
3. อย่าปิดไหล่ของคุณ: "สิ่งที่เราต้องการคือการเปิดไหล่เพื่อไม่ให้เจ็บหลังส่วนล่าง"
4. ในตำแหน่งของ "นักรบ" หัวเข่าต้องไม่เกินเท้าที่เกร็ง: "เมื่อทำซ้ำสิ่งเดียวที่เกิดขึ้นคือความเสียหายที่หัวเข่า" อาสนะที่ถูกต้อง (ท่า) คือ:

5. หายใจ: คุณควรหายใจอย่างมีสติ หายใจเข้าโดยการพองลมในกระเพาะอาหารและหายใจออกโดยการใส่ท้องและหายใจเอาอากาศออก คุณต้องรู้สึกว่าซี่โครงเข้าสู่ท้องของคุณได้อย่างไร " การสูดดมและหายใจออกผ่านทางจมูก
6. ผู้ที่เริ่มต้นต้องมาพร้อมกับ เปิดใจ : "แน่นอนจะมีตำแหน่งที่จะทำให้พวกเขาเสียค่าใช้จ่าย แต่มันเป็นเรื่องปกติร่างกายไม่ได้ใช้ แต่พวกเขาจะประสบความสำเร็จทีละเล็กทีละน้อย"
7. การปฏิบัติส่วนบุคคล: "ใน โยคะ สิ่งสำคัญคือวิธีที่เราตระหนักถึงความคิดของเราและไม่ต้องกังวลว่าเราจะท่าหรือไม่ ไม่สำคัญว่าเพื่อนร่วมชั้นคนอื่นของคุณจะทำอะไร
8. ทีละขั้นตอน: "อย่าให้คนอื่นครูหรือหุ้นส่วนของ โยคะ พาคุณไปไกลกว่าที่คุณสามารถทำได้ อย่าบังคับร่างกายของคุณเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงจะค่อยๆ อย่าสิ้นหวังเพราะร่างกายของคุณจะมั่นคงต่อไป "

Weingerz ย้ำว่า โยคะ ทำให้ออกซิเจนในร่างกายของคุณดีขึ้น; ช่วยในการลดระดับของ ความตึงเครียด และ ความกังวล . มันทำให้อารมณ์ขันของคุณดีขึ้น เพิ่มของคุณ ความคิดสร้างสรรค์ เนื่องจากจิตใจและร่างกายของคุณเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ และเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

จำไว้ว่าคุณต้องฝึกฝน โยคะ ในศูนย์และกับครูที่ผ่านการรับรองที่ไม่ทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง หากคุณต้องการทราบเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับปรัชญาและหลักสูตรของ o2Yoga เยี่ยมชม: www.o2yogamexico.com

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา