รู้ท่าโยคะพื้นฐาน

• เมษายน 28, 2024

หนึ่งในตำแหน่งพื้นฐานของการฝึกนี้คือ งูเห่า . คุณต้องทำสิ่งนี้ในสองขั้นตอนสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือนอนหงายขาของคุณชิดกันมากและเหยียดหลังและหน้าผากของคุณบนพื้น

จากนั้นวางฝ่ามือลงใต้ไหล่ หายใจเข้าและยกศีรษะขึ้นบีบคอหลัง ใช้มือดันลำตัวขึ้นจนกระทั่งกระดูกสันหลังส่วนเอวงอเป็นโค้งไปทางด้านหลังคอ

ไม่จำเป็นต้องไปไกลกว่านี้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีเพียงพอ คล่องตัว คุณสามารถเหยียดแขนได้อย่างสมบูรณ์งอเข่าของคุณและวางหัวของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสัมผัสเท้าของคุณหายใจลึก ๆ

เมื่อทำสิ่งนี้เสร็จแล้วคุณควรค่อยๆเอนศีรษะลงช้าๆเพื่อให้ท่าเสร็จ ตอนนี้ผ่อนคลายและหันหัวของคุณจากทางด้านข้างในขณะที่ดำเนินการต่อกับการออกกำลังกายการหายใจของคุณ

ท่าโค้งง่าย

ใน โยคะ นอกจากนี้ยังมีรุ่นสุดขีดของ โค้งง่าย . ลองอีกครั้งในขั้นตอนที่แตกต่างกัน สิ่งแรกที่คุณควรทำคือนอนคว่ำหน้าลงบนพรม

หายใจเข้าและงอเข่าขึ้น เหยียดหลังแขนและจับข้อเท้า หายใจเข้าและในเวลาเดียวกันยกศีรษะและหน้าอกดึงข้อเท้า; ยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น

ตอนนี้หายใจเป็นปกติพยายามยกขาขึ้นและยกศีรษะขึ้น เมื่อคุณงอเหมือนธนูทำให้น้ำหนักตัวของคุณสมดุลที่หน้าท้องคุณสามารถหยุดได้ที่นี่ แต่ถ้าคุณสามารถเลื่อนมือลงขา

ตอนนี้ยกพวกเขาด้วยหัวเข่าของคุณด้วยกันและดึงกลับมาเท่าที่จะทำได้ พยายามที่จะรักษาตำแหน่งนี้ไว้สักครู่หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยคว่ำหน้าลงและหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน

ยิงธนู

ในภาษาสันสกฤตเป็นที่รู้จักกันในนาม Akarna Dhanurasana และขาข้างหนึ่งดูเหมือนธนูอยู่ในท่ายิง นั่งด้วยขาของคุณตรงไปข้างหน้าและหลังของคุณตรง

จากนั้นเอนไปข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้างจับเท้าขวาด้วยมือซ้ายและเท้าซ้ายด้วยมือขวา

หายใจเข้าและงอเข่าซ้ายแล้วดึงเท้าจนกระทั่งอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณชี้ข้อศอกขึ้นไปและหันลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย

มือซ้ายกดเท้าขวาต่อไปเรื่อย ๆ ถือท่าของคุณด้วยการหายใจปกติปล่อยช้าและผ่อนคลาย ทำซ้ำทุกอย่างที่อีกด้านหนึ่ง

ในตอนแรกมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้งอขาไปทางซ้ายด้วยมือขวา เมื่อทำได้ง่ายกว่าให้ยืดเท้าซ้ายค้างไว้ด้วยมือขวา