5 เคล็ดลับในการรับพลังงานก่อนการแข่งขัน

• เมษายน 29, 2024

ผลงานด้านสุขภาพของเขามีความหลากหลาย: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยให้สมาธิและการลดน้ำหนักรวมถึงบรรเทาความเครียด การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่ชื่นชอบในระดับที่สูงขึ้น: อาชีพ

อย่างไรก็ตามอุปสรรคในการเข้าร่วมการแข่งขันมักจะขาดพลังงาน จะป้องกันได้อย่างไร? GetQoralHealth ด้วยข้อมูลจาก Susan Bowerman รองผู้อำนวยการศูนย์โภชนาการมนุษย์ที่ UCLA ในบทความโดย Women'sHealth นำเสนอเคล็ดลับสี่ประการเพื่อเพิ่มพลังให้กับคุณ:

1. อาหาร หากอาชีพของคุณจะคงอยู่ประมาณ 60 นาทีให้ลองกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนเช่นกล้วย

2. ชุ่มชื้น ดื่มน้ำก่อนการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสองชั่วโมงก่อนการแข่งขัน เพื่อไม่ให้สูญเสียพลังงานหลังจากวิ่งเขายังคงดื่มของเหลว แต่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

3. ต้อนรับกลูโคสในปริมาณเล็กน้อย หากพลังงานของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงในเวลาบ่ายช็อกโกแลตหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถช่วยกระตุ้นพลังงานของคุณได้ การกินหรือดื่มคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 กรัมนั้นสมบูรณ์แบบ

4. อาหารประจำวันของคุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่ออาชีพของคุณ เน้นผลไม้และผักธัญพืชไม่ขัดสีไขมันเพื่อสุขภาพจากถั่วและอะโวคาโดและโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการฟื้นฟู

5. อาหารเรียกน้ำย่อย หนึ่งชั่วโมงหลังการแข่งขันให้ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกระบวนการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ทำกิจกรรมออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นไม่เพียง แต่กับร่างกายของคุณด้วยสภาพแวดล้อมของคุณ ลองและดูแล!

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).