ทำเป็นประจำและควบคุมอาหารให้มีลักษณะเหมือน Thor

• อาจ 2, 2024

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายของนักแสดงชาวออสเตรเลีย Chris Hemsworth ใครเป็นดาราในภาพยนตร์ ธ อร์ได้บันทึกภาพลักษณ์ของชายและหญิงโดยนิยามและปริมาตรของกล้ามเนื้อ เฮมส์เวิร์ ธ เปิดเผยว่าเพื่อให้ชีวิตกับตัวละครตัวนี้เขาแสดงกิจวัตรประจำวัน น้ำหนัก และได้รับบริสุทธิ์ 10 กิโลกรัม กล้ามเนื้อ .

ตามพอร์ทัล www.menshealth.com เฮมส์เวิร์ ธ ใช้เวลาเพียง 6 เดือนในการอวดโฉมตัวอันน่าทึ่งนี้ ในการให้สัมภาษณ์สำหรับเว็บไซต์นี้มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของผู้ชายเขากล่าวว่าการออกกำลังกายน้ำหนักของเขารวมกับ อาหารโปรตีน : ไข่, ไก่, แซนวิช, ผัก, ข้าวกล้องและเครื่องดื่มโปรตีน

อย่างไรก็ตามอาหารเป็นเพียงส่วนเสริมในการให้ชีวิต ธ อร์เพราะส่วนที่เหลือเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้บรรลุผล: "การฝึกร่างกายที่ฉันทำอยู่นั้นเหนื่อยล้าด้วยเหตุผลว่าทำไมความฝันและส่วนที่เหลือมีความสำคัญมาก

เป็นกิจวัตรของ Thor

1. นอกเหนือจากการโหลด น้ำหนัก เพื่อเสริมสร้างและทำเครื่องหมายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายเขาทำการ "ค้อนกระแทก" หลายชุด สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องใช้ยางและค้อนขนาดใหญ่ ตอนนี้ยืนห่างจากขอบ 30 ซม. งอเข่าเล็กน้อยแล้วหมุนลำตัวไปทางขวา

ยกค้อนขึ้นมาทางด้านขวาของคุณ (อย่าหมุนสะโพก) บีบหน้าท้องแล้วหย่อนค้อนลงที่ขอบด้านในของยาง ทำซ้ำ 8 ครั้งและเปลี่ยนด้านข้าง

2. กระโดดด้านข้าง . ยืนด้วยหน้าอกของคุณและสะโพกหลังและงอเข่ากระโดดด้วยขาซ้ายของคุณ ลงจอดด้วยเท้าขวาแล้วกระแทกพื้นเมื่อตกลงมา จากนั้นเขาก็เคลื่อนไหวแบบเดียวกัน แต่กระโดดด้วยขาขวาของเขาและลงจอดด้วยซ้ายของเขา

3. Push-ups ใน T . เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องใช้ดัมเบลล์คู่ละประมาณ 5 กิโลกรัม ตำแหน่งที่คุณควรนำมาใช้คือราวกับว่าคุณกำลังจะทำ push-ups แต่มีแขนยื่นออกมา

ตอนนี้งอข้อศอกของคุณและลดร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะเกือบสัมผัสพื้นกับหน้าอกของคุณและเมื่อคุณกลับขึ้นไปยกมือขวาของคุณและหมุนร่างกายยกน้ำหนักกว่าไหล่ของคุณจนกว่าคุณจะสร้าง "T" ลดดัมเบลและทำซ้ำทางด้านซ้าย ทำซ้ำ 8 ครั้ง

4. ปีนภูเขา ยืนใน 4 คะแนนวางอยู่บนหัวเข่าของคุณและด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย เหยียดขาซ้ายไปจนสุดแล้วยกเข่าขวาไปทางหน้าอก คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นลูกบุญธรรมของผู้วิ่งแข่งเมื่อคุณอยู่ที่จุดเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของขาอย่างรวดเร็วหลาย ๆ ครั้งใน 45 วินาที

จำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันนี้หรือแผนอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรึกษานักโภชนาการและผู้ฝึกสอนทางกายภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคตและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ