7 เทคนิคในการลดน้ำหนัก

• อาจ 1, 2024

นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้มี นิสัยการกิน สุขภาพวิธีการพกพา อาหาร มีสุขภาพดีและหลากหลายดำเนินการ การออกกำลังกาย อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ทำสมาธิและมีความคิดเชิงบวกเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้คน

นั่นคือเหตุผลที่เรานำเสนอ 7 เคล็ดลับในการกู้คืนหรือรักษารูปร่างของคุณและรู้สึกดีขึ้น จดบันทึก:

1. เร่งเบรก : สลับการออกกำลังกายกะ โรคหัวใจและหลอดเลือด ความเข้มสูงและต่ำแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญกิโลกรัมพิเศษ

2. โหลดกิโลกรัม (ตัวอักษร): ใส่เสื้อกั๊กที่มีน้ำหนัก (ประมาณ 10% ของน้ำหนักของคุณ) ในขณะที่เดินคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 8%

3. ฟังเพลงที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ: เพลงที่มีจังหวะเร่งเร้าทำให้คุณทำงานได้เร็วและแรงกว่าเมื่อฟังเพลงช้าและเงียบ

4. พยายาม: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือน้ำหนักเพียงแค่ 80 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณไม่อ้วนอีกต่อไปหลังจากการลดน้ำหนัก เบอร์มิงแฮม

5. รับน้ำหนักและย้ายในภายหลัง: การฝึกความแข็งแรงก่อนช่วงการเต้นของหัวใจสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น หากคุณเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่หยุดคุณจะมีความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

6. ลองน้ำมันหอมระเหย : คนที่ พวกเขาสูดดม เอสเซ้นส์สตรอเบอร์รี่และข้าวโพดคั่วกับเนยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากลิ่นที่มีกลิ่น เป็นกลางตามการสอบสวนโดยมูลนิธิรักษารสชาติและกลิ่นในชิคาโก

7. กินโปรตีนมากขึ้น : กินอาหารเช้าและ อาหาร โปรตีนเสริมช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นหลังมื้ออาหารมากกว่าที่คุณกิน อาหาร จากการศึกษาของออสเตรเลีย

แหล่งที่มา: Health.com

ยาวิดีโอ: สอนวิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม ดูคลิปเดียวรู้เรื่อง???????? (อาจ 2024).