5 เคล็ดลับเทียบกับความต้านทานต่ออินซูลิน

• เมษายน 30, 2024

โรคอ้วนเป็นปัจจัยหนึ่งในระดับสูง adipocytes ; นั่นคือส่วนที่เกินจาก ไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะ เกี่ยวกับอวัยวะภายในไขมัน ซึ่งสามารถนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและในระยะยาวไปสู่สิ่งต่าง ๆ โรคความเสื่อมเรื้อรัง .

ในการสัมภาษณ์ด้วย GetQoralHealth ผู้วิจัย Yazmín Macotela จากสถาบันชีววิทยา UNAM Juriquilla อธิบายวิธีการดื้ออินซูลินที่เกิดขึ้นและผลที่ตามมาในวิดีโอต่อไปนี้:

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื้ออินซูลินไม่เพียง แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นทุกข์ โรคเบาหวาน แต่ยังมาจากที่อื่น โรคความเสื่อมเรื้อรัง . ดังนั้นเราจึงนำเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดได้ถ้าคุณมีอยู่แล้วหรือเพื่อหลีกเลี่ยงลักษณะที่ปรากฏ:
 

1. การออกกำลังกาย หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความไวของอินซูลินคือการออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมที่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคและฝึกฝนเป็นประจำ
 

2. กินไขมันอิ่มตัวน้อยลง อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแพ้น้ำตาลกลูโคสเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือด มันชอบผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ไขมันลีนหรือมีไขมันต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิน
 

3. กินไขมันที่ไม่อิ่มตัวมากขึ้น ไขมันชนิดนี้เพิ่มความไวของอินซูลินลดความเสี่ยง โรคเบาหวานประเภท 2 . สำหรับเรื่องนี้อย่าลืมที่จะรวมอยู่ในอาหารปลาของคุณถั่วเช่นถั่วอัลมอนด์เมล็ดและน้ำมันที่มีคุณภาพดีเช่นมะกอก
 

4. ใยอาหาร . ไฟเบอร์มีประโยชน์เหมือนกันกับไขมันไม่อิ่มตัว ผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืชไม่ควรพลาดอาหารตามปกติของคุณ
 

5. ลดไขมันหน้าท้อง ผู้ที่เป็นโรคอ้วนประมาณ 80% ต้องทนทุกข์ทรมานจากการดื้ออินซูลินดังนั้นการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มความไวของเนื้อเยื่อของคุณกับฮอร์โมนนี้

ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นเงื่อนไขที่คุณสามารถพัฒนาได้ตลอดเวลา แต่ก็สามารถย้อนกลับได้ เพื่อหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนกลับสิ่งสำคัญคือการพิจารณาการเปลี่ยนนิสัยการกินและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ยาวิดีโอ: 24 EASY DIYs TO MAKE IN NO TIME (เมษายน 2024).