6 เคล็ดลับสำหรับมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

• เมษายน 29, 2024

เมื่อเตรียมกล่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพลูก ๆ ของคุณกินได้ดีขึ้นและคุณประหยัดเงิน แต่มันควรรวมอะไรบ้าง จากการสำรวจพบว่า 74% ของกล่องอาหารกลางวันทั้งหมดมีแซนด์วิช แฮมเป็นที่นิยมมากที่สุด ผลไม้และน้ำผลไม้เช่นแอปเปิ้ลรวมอยู่ในกล่องอาหารกลางวัน 59%

นั่นเป็นการเริ่มต้นที่ดีตั้งแต่ สมาคมต่อต้านโรคอ้วนแห่งสหรัฐอเมริกา (American Obesity Associate) พบว่า 15.5% ของเด็กและวัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 6 ถึง 19 ปีเป็นโรคอ้วน คุณสามารถช่วยลูกของคุณต่อสู้กับ ความอ้วน เตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ:

1.- ใช้ขนมปัง wholemeal: แทนที่จะใช้ขนมปังขาวในแซนวิชก็ใช้ขนมปังโฮลมีลซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่านอกจากนี้ยังมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งเป็นผลดีต่อระบบย่อยอาหาร

2.- หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ : น้ำผลไม้เพื่อการค้าจำนวนมากที่มีปริมาณผลไม้ 100% แม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลเทียม แต่ก็มีมากเกินไป ฟรักโทส . ในขณะที่โซดามีปริมาณน้ำตาลสูงเกินไปและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันจะดีกว่าที่จะรวมนมพร่องมันเนยหรือน้ำหนึ่งขวด

3.- เพิ่มสิ่งที่ดี: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผักและผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ลองสิ่งต่างๆเช่นแครอทแครกเกอร์ธัญพืชและโยเกิร์ตไขมันต่ำ จาระบี

4.-  แทนที่: มีหลายวิธีในการแทนที่อาหารโปรดของลูก เปลี่ยนชิปทอดที่มีไขมันและโซเดียมสูงเป็นชิปอบหรือข้าวโพดคั่วที่ไม่มีเนย แทนผลไม้กระป๋องใช้ผลไม้สดหรือแห้ง แทนที่ลูกอมด้วยบาร์กราโนล่าหรือชิ้นแอปเปิ้ล

5.- แตกต่างกันไป: หากคุณเปลี่ยนแปลงสิ่งที่รวมอยู่ในกล่องอาหารกลางวันคุณจะป้องกันไม่ให้ลูกของคุณเบื่อและกระตุ้นให้เขาลองทำสิ่งใหม่

6.- ทำให้มันสนุก: ทำให้ลูกของคุณยิ้มได้โดยใส่โน้ตเล็ก ๆ น่ารักลงในกล่องอาหารกลางวันของเขา หรือทำให้เขาประหลาดใจด้วยขนมเช่นคุกกี้ไขมันต่ำหรือผสมผลไม้แห้งและถั่ว

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการวางแผนอาหารว่างเพื่อสุขภาพความสนุกสนานและน่ารับประทาน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ถามลูกของคุณว่าคนโปรดของเขาคนไหน แต่ให้ทางเลือกใหม่แก่เขา

ล้างมือให้สะอาดทุกครั้งเมื่อเตรียมอาหารสำหรับเด็กเล็กฆ่าเชื้อผักและผลไม้ปรุงผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ได้ดีทำความสะอาดภาชนะบรรจุและเลือกใช้ภาชนะที่ปิดผนึกอย่างแน่นหนา

นอกจากนี้ให้เลือกอาหารที่ไม่ต้องแช่เย็นเป็นเวลานานและใช้กล่องอาหารกลางวันที่เก็บความร้อนหรือเย็นตามประเภทของอาหารที่คุณเลือกสำหรับการพักผ่อนของเด็ก

ติดตามเราที่@GetQoralHealth และGetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?สมัครสมาชิก กับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือใหม่ของGetQoralHealth .