9 เคล็ดลับโภชนาการเทียบกับไขมัน

• เมษายน 29, 2024

เพราะผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจาก ความอ้วน ในโลกใบนี้ Texas Heart Insitute ที่โรงพยาบาลบิชอปเซนต์ลุค เผยแพร่บนเว็บไซต์ของคำแนะนำง่ายๆซึ่งช่วยให้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคและการเตรียมอาหารอย่างมีสุขภาพดี

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิด ความอ้วน คือการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่สูงซึ่งจะเพิ่มระดับของ คอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี") ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ในบรรดาอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากนั้นเป็นอาหารที่ได้มาจากสัตว์เช่นเนย, ชีส, นมทั้งหมด, ไอศกรีม, ครีมและเนื้อแดงแปรรูปเป็นต้น

ดังนั้นใน GetQoralHealth เราแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับเคล็ดลับในการลดการบริโภคไขมันเหล่านี้ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดยสถาบัน:

1. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น อย่างน้อยห้าเสิร์ฟทุกวัน2. กินปลาและไก่ให้มากขึ้น ใช้ไก่งวงหรือไก่สับแทนเนื้อแดงสับ ลบผิวไก่ก่อนปรุงอาหาร3. เลือกเนื้อแดงและหมูที่ผอมลงและลดไขมันที่มองเห็นได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนปรุง4. ปรุงอาหารในเตาอบหรือบนตะแกรงแทนการทอด อย่าเนื้อสัตว์และผักสีน้ำตาล5. ชอบหางหรือนมพร่องมันเนยบางส่วนแทนนมสด ในทำนองเดียวกันใช้โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีไขมันหรือส่วนผสมของโยเกิร์ตและคอทเทจชีส (คอทเทจชีส) ไขมันต่ำบางส่วน เลือกชีสที่มีไขมันต่ำและไม่เหมาะสำหรับซอสครีมและชีส6. ในสูตรของคุณแทนที่ไข่ทั้งหมดด้วยไข่ขาวสองฟอง7. หากเป็นไปได้พยายาม จำกัด การบริโภคไขมันที่เติมไฮโดรเจนเช่นไขมันพืชและน้ำมันหมู8. อ่านข้อมูลโภชนาการของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด อาหารที่ไม่มีไขมันส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมากซึ่งสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้9. ในที่สุดให้เปรียบเทียบปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันและลองปรุงด้วยสมุนไพรเครื่องเทศน้ำมะนาว ฯลฯ แทนเครื่องปรุงรสเทียม

หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณจะมีความเข้มแข็งซึ่งจำเป็นต่อการหลีกเลี่ยงการเพิ่มระดับ คอเลสเตอรอล ไม่ดี อย่างไรก็ตามการวางแนวที่เหมาะสมของผู้เชี่ยวชาญมักจะมีความจำเป็น และคุณ คุณมีนิสัยเหล่านี้ในอาหารของคุณหรือไม่?  

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา