การออกกำลังกายต้านทานประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40

• เมษายน 30, 2024

การฝึกออกกำลังกายเป็นพื้นฐานในการเติมออกซิเจนให้ร่างกายของเราและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คน อย่างไรก็ตามดำเนินการ การเคลื่อนไหวต้านทาน หลังจาก 40 ปีเพิ่ม เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในชีวิตประจำวันเผยให้เห็นการศึกษาของ มหาวิทยาลัยมิชิแกน , สหรัฐอเมริกา

ในการวิจัยนั้นก็อ้างว่าผู้ใหญ่ อยู่ประจำที่ กว่า 50 สามารถคาดหวังการสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อ มากถึง 180 กรัมต่อปี: "สิ่งนี้แย่ลงเมื่อคนแก่ตัว เริ่มตั้งแต่อายุ 40 คนสามารถเริ่มเห็นการเสื่อมสภาพได้หากไม่มีการทำกิจกรรมเพื่อรับความแข็งแกร่ง "เขากล่าว มาร์คปีเตอร์สัน นักวิจัยภาควิชาเวชศาสตร์และการฟื้นฟูสมรรถภาพมหาวิทยาลัยมิชิแกน .

จากการวิเคราะห์ของ Peterson การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันเมื่อฝึกการออกกำลังกายต้านทานไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไร .

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร วารสารการแพทย์อเมริกันแสดงให้เห็นว่าหลังจากฝึกความต้านทาน 18 ถึง 20 สัปดาห์ผู้ใหญ่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งพันกรัมและเพิ่มความแข็งแรงโดยทั่วไปจาก 25 เป็น 30%

ปีเตอร์สันสรุปว่าทุกคนที่มีอายุมากกว่า 50 ควรพิจารณาการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายต่อต้านอย่างจริงจัง: "วิธีที่ดีในการเริ่มโปรแกรมของ การฝึกอบรมความต้านทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยู่ประจำคือการใช้มวลกายเป็นน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายต่าง ๆ "

แบบฝึกหัดที่แนะนำสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเช่นการนั่งยองยกสะโพกของคุณรวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมที่มีความคืบหน้าผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ได้แก่ : ไทจิ , โยคะ และ พิลาทิส .