• อาจ 18, 2024

คุณรู้หรือไม่ว่าจากการออกกำลังกายเพื่อการทำงานที่ทำด้วยน้ำหนักของร่างกายคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงการประสานงานความอดทนและกล้ามเนื้อได้? สิ่งนี้เรียกว่าการฝึกการเผาผลาญ

ในการสัมภาษณ์กับโค้ช Guille Molina ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในยิมที่ WTC ไฮไลท์ที่หนึ่งในกุญแจเพื่อเพิ่ม การเผาผลาญอาหาร พื้นฐาน (พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อมีชีวิตอยู่) คือการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายด้วยการฝึกฝน

ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกฝนนี้คือไม่เหมือนกับกิจวัตรแบบดั้งเดิมเพียง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันคุณเผาผลาญแคลอรี่เช่นเดียวกับในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกความแข็งแกร่ง "ธรรมดา" (ความพยายามและการหยุดชั่วคราว)

นอกจากนี้คุณยังเร่งการเผาผลาญของคุณดังนั้นจึงใช้พลังงานมากขึ้นในการกู้คืนและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ (กล้ามเนื้อ) ตัวอย่างเช่นคุณควรเบิร์นประมาณ 500kcal ในหนึ่งครั้ง ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

Guille Molina แนะนำให้ทำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมกับหัวใจที่มีความเข้มข้นปานกลางประมาณ 20 ถึง 30 นาทีซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดเช่น: ว่ายน้ำพายแถวเป็นวงรีกับ manoles หรือเดินด้วยแขน

และถ้าคุณรวมเข้ากับแผนอาหารที่ปรับให้เข้ากับเป้าหมายของคุณผลลัพธ์ที่รวดเร็วกว่า!

ทำจากบ้านของคุณ!

เพื่อให้คุณลองทำตามรูทีนนี้ การฝึกอบรมเมแทบอลิก . ลองความเข้มสูงและพักสั้น ๆ (5 ถึง 10 วินาที)

ในสัปดาห์ที่ 1 ทำซ้ำวงจร 3 ถึง 4 ครั้งทำซ้ำระหว่าง 8 และ 12 ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (5 ถึง 10 วินาที) หรือจนกว่าจะเสร็จ 20 ถึง 30 นาที

ในสัปดาห์ที่ 2 ทำแบบฝึกหัด 6 ถึง 10 เซ็ต และ 10 ถึง 15 reps ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พัก 10 วินาที ระหว่างซีรีย์ พยายามทำอย่างน้อย 20 นาทีโดยดีเลิศ 30!

1. เตารีดต่อการยกระดับสะโพก

ในตำแหน่งเหล็กบนแขนและมือที่ระดับความสูงไหล่ยกสะโพกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น