มือไม่ถึงอย่างถูกต้องในขณะออกกำลังกาย

• เมษายน 29, 2024

การทำงานในสมัยก่อนเคยเป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย บางคนจำได้ว่าก่อนที่พวกเขาจะหนีไปโดยไม่ต้องแบกอะไรไว้กับพวกเขาจนกว่าจะผ่านไปซักพักพวกเขาดื่มน้ำ .

ความชุ่มชื้น มันไม่สำคัญมากก่อน ทุกวันนี้มีนักวิ่งบางคนที่อุ้มน้ำและมีอุปกรณ์เพียงพอ ควบคุมการบริโภคของคุณ แน่นอนในระหว่างการทัวร์หรือการแข่งขัน

ความชุ่มชื้นและการคายน้ำ

แน่นอนว่าเราทุกคนต่างก็รู้ดีว่า น้ำ เมื่อมันมาถึง การออกกำลังกายหนัก วิธีการวิ่ง สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับน้ำคือมันไม่เหมาะที่จะได้รับของเหลวน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

การคายน้ำอย่างรุนแรง (สูญเสียน้ำ) ทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงในร่างกายรวมถึงความตาย การรู้ถึงความแตกต่างนั้นบางครั้งก็ยากเพราะอาการเหมือนกัน

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth ผู้จัดการของ Sport City Nutrition Rubén Lepe อธิบายถึงความสำคัญของการดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย:

อาการคล้ายกัน

ในการ การคายน้ำ อาการรวมถึง ลดน้ำหนัก , ความง่วง , เวียนหัว , โรคภัยไข้เจ็บ , อาเจียน , ความสับสน และ แห้ง ในปากหรือริมฝีปาก การมีน้ำมากเกินไปรวมถึง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือ บวม , ความเจ็บปวด ของหัว , โรคภัยไข้เจ็บ , ความง่วง และ ความสับสน หรือ อาการเวียนศีรษะ .

สิ่งที่น่ากลัวก็คือไม่มีใครรู้เกี่ยวกับปัญหานี้จนกระทั่ง อาการ พวกเขาอยู่ในขั้นสูงแล้ว แม้แต่บุคลากรทางการแพทย์ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเกิดอะไรขึ้น (ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากการแข่งขันอย่างหนัก)

ต้องการของไหล

 
รู้ว่าของเหลวที่คุณควรดื่มสามารถป้องกันได้ การคายน้ำ หรือ ความชุ่มชื้นที่มากเกินไป . วิธีหนึ่งในการค้นหาคือประสิทธิภาพของคุณจะลดลงอย่างมากหากคุณขาดน้ำเพียงเล็กน้อยเพียง 1%

อีกประเด็นที่ควรพิจารณาคือการให้ความชุ่มชื้นนั้นสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ในฐานะนักวิ่งคุณต้องรู้ว่าคุณจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นกับตัวเองทุกวันและในช่วงเวลาที่สำคัญของ ก่อนที่ , ในระหว่าง และ แล้วก็ เพื่อเรียกใช้

สูตรที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญในการคำนวณความต้องการของเหลวในชีวิตประจำวันของคุณมีดังต่อไปนี้: คูณน้ำหนักของคุณ (เป็นปอนด์) ด้วย 0.55 เพื่อทราบจำนวนของเหลวที่คุณต้องการในแต่ละวัน

moisturizers

เครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้น เช่นน้ำเครื่องดื่มกีฬาชากาแฟไม่มีคาเฟอีนนมไขมันต่ำโยเกิร์ตน้ำผลไม้โซดาและซุปหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำ

แน่นอนว่าน้ำคือ แหล่งที่ดีที่สุดสำหรับความชุ่มชื้นของร่างกาย . การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ ควรถูก จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามลดไขมันในร่างกาย

แอลกอฮอล์ เป็นเครื่องดื่มที่ร่างกายขาดน้ำ คุณไม่ควรดื่มก่อนการแข่งขัน หรือแม้แต่เมื่อคืนก่อน

ความต้องการของคุณ

หลังจากที่คุณดื่มน้ำทุกวันคุณต้องรู้ว่าต้องกินอะไรก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด คนส่วนใหญ่ต้องการของเหลว 8 ถึง 16 ออนซ์หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

ในระหว่างการออกกำลังกายความต้องการของเหลวของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าเหงื่อของคุณแตกต่างกันไปในแต่ละคน

การประเมินที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ 1/4 ถึง 1/2 ลิตรทุก ๆ 15 ถึง 20 นาทีและชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกาย นี่คือการตรวจสอบว่าคุณเป็น แพ้ หรือ เพิ่มน้ำหนัก และปรับการบริโภคของคุณในครั้งต่อไป

การวิ่งนั้นถือว่าเพียงพอแล้วสำหรับร่างกายของคุณ ของเหลวมากขึ้น ตามปกติ