ความสำคัญของการอุ่นก่อนออกกำลังกาย

• เมษายน 30, 2024

เครื่องทำความร้อน และ การยืดออก กล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อทำการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ด้วยกิจวัตรที่เรียบง่าย แต่ทำได้ดีเราทำได้ ป้องกันเคล็ดขัดยอก , น้ำตา และ ข้อบกพร่อง ที่สามารถทำให้เราแตกหักอย่างรุนแรง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันโรคข้ออักเสบและกระดูกและกล้ามเนื้อและผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกาแห่งหนึ่งของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดคือข้อเท้าและเพื่อหลีกเลี่ยงมันแนะนำให้ดำเนินการยืดหรืออบอุ่นก่อนออกกำลังกายหรือฝึกกีฬา และเหนือสิ่งอื่นใด อย่าทำกิจกรรม ซึ่งคุณไม่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ข้อเสนอแนะอีกประการคือเพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าที่เราสวมใส่พอดีกับเท้าอย่างถูกต้องและพวกเขาปกป้องข้อเท้าและข้อต่ออื่น ๆ ของ ความพยายามที่ไม่จำเป็น .

ภาวะโลกร้อนขึ้นคืออะไร?

เป็นที่รู้จักกันในนามความร้อน ชุดของการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว อ่อนนุ่มที่เราต้องแสดงก่อนที่จะเล่นกีฬาหลักใด ๆ และช่วยให้ร่างกายไป การเตรียมความพร้อม และ การปรับตัว กับกิจกรรมต่าง ๆ ของกิจกรรมดังกล่าว หนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของภาวะโลกร้อนคือ ป้องกันการบาดเจ็บ และคืนค่าการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ตามที่แพทย์กีฬา, การอุ่นเครื่องควรรวมถึง:

• การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหว ข้อต่อเพื่อเตรียมข้อต่อ
• กิจกรรมของ การยกระดับ ของชีพจรเพื่อเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือด
• Suaves การยืด ยั่งยืนเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อเอ็นที่เกี่ยวข้องและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของตัวเองเพื่อ เตรียมอุปกรณ์ ประสาทและกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

เมื่อเราออกกำลังกายของเรา กล้ามเนื้อและข้อต่อ พวกเขาทำงานหนักและพวกเขา พวกเขาทำสัญญา และ ขยายตัว หลายครั้ง เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จก็ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดความเข้มของพวกเขา สำหรับความพยายามและกลับสู่สภาพธรรมชาติ นอกจากลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าและ ป้องกันการบาดเจ็บ เหยียดมีส่วนทำให้ เพิ่มประสิทธิภาพการประสานงาน และการไหลของการเคลื่อนไหวของเราเช่นเดียวกับการไหลเวียนโลหิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการเหยียดทั้งหมดจะกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้านทานในท่ายืดสูงสุดระหว่าง 15 และ 30 วินาทีและไม่เกินจุดนั้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ขอแนะนำ ดำเนินการตามปกติ .