• เมษายน 27, 2024

คุณเคยได้ยินหรืออ่านเกี่ยวกับประโยชน์ที่จะทำมากี่ครั้งแล้ว การออกกำลังกาย คุณมีสุขภาพของคุณหรือไม่? หากนั่นเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ แต่คุณไม่รู้วิธีเริ่มต้น การออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวล ขั้นตอนนั้นง่ายและคุณไม่ต้องสูญเสีย แรงจูงใจ .

ตามที่ Michael R. Brako ประธาน บริษัท คณะกรรมการข้อมูลผู้บริโภคของ American College of เวชศาสตร์การกีฬา , การออกกำลังกาย มันเป็นยาวิเศษ สามารถรักษา โรคหัวใจ . ป้องกันและรักษาบางรูปแบบของ โรคมะเร็ง และแม้กระทั่งย้อนกลับ พายุดีเปรสชัน .

ในแบรนด์ของคุณ ...

แต่จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้แล้ว แต่เพื่อแบ่งปันตอนนี้คุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ยอดเยี่ยม นิสัย ทำ การออกกำลังกาย ขั้นตอนพื้นฐานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ สำหรับการเริ่มต้นที่ดีคุณต้องพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับ การอบรม และจำนวนเงินที่เหมาะสมสำหรับคุณ Michael T. Murray สมาชิกของ คณะผู้สำเร็จราชการแห่งมหาวิทยาลัย Bastyr บอกว่านี่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งถ้าคุณมี โรค .

2. ทำให้เป็นกิจกรรมปกติ การออกกำลังกาย ปกติมีความสำคัญสำหรับ ระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพดีดังนั้นคุณต้องให้ความสำคัญกับชีวิตของคุณเมอเรย์กล่าว หากคุณประสบปัญหาในการทำเช่นนั้นให้ลองคิดถึงทางเลือกอื่นเช่น ปีนบันได จะไม่สลายตัว

3. เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ บทความเผยแพร่โดยผู้เชี่ยวชาญของ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (UMMC) ยืนยันว่ากุญแจสำคัญที่จะไม่ละทิ้ง การออกกำลังกาย คือคุณทำกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณ ท้าทาย และให้รางวัล

4. ดูความเข้ม ตระหนักถึงสิ่งที่สำหรับคนที่สามารถเป็น กิจกรรม ปานกลาง อีกอันหนึ่งมีพลังมาก ดังนั้นคุณสามารถวัดแรงที่คุณกำลังทำอยู่ การออกกำลังกาย โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด (HSPH) แนะนำให้ใช้ ขนาด Borg .

5. หลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวัน เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับ การออกกำลังกาย คุณจะต้องบังคับตัวเองให้มากขึ้นเพื่อฝึกหัวใจและหลอดเลือดให้เท่ากัน หากต้องการทราบว่าถึงเวลาเปลี่ยนจังหวะหรือไม่คุณควรวิเคราะห์ว่า น้ำหนัก และขนาดของ เอว มีความนิ่งแนะนำ HSPH

6. คำนึงถึงการให้อาหาร เพื่อให้กิจวัตรของคุณไม่ได้รับผลกระทบมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณดื่มมาก ๆ ของเหลว ก่อนระหว่างและหลังทำและคุณไม่กิน อาหาร อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเริ่ม การออกกำลังกาย แข็งแรงพูดผู้เชี่ยวชาญของ UMMC

7. อย่าสูญเสียแรงบันดาลใจ เป็นเรื่องปกติที่หลังจากสองสัปดาห์ของการมีความกล้าหาญ การออกกำลังกาย สูงสุดก่อนที่จะมีการขาดน้อยที่สุดที่คุณต้องการทิ้ง อย่าลืมว่าการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งนั้นดีกว่าไม่ทำอะไรเลย สุขภาพ .

โดยรวมถึงการ การออกกำลังกาย ในชีวิตของคุณคุณกำลังทำอะไรมากกว่าการดูแลตัวเอง น้ำหนัก แม้ความเป็นอยู่ทางจิตของคุณก็จะได้รับประโยชน์ ดังนั้นหาข้อมูลกับผู้เชี่ยวชาญใน สุขภาพ วิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างถูกต้องและนำมาใช้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพตลอดไป

ยาวิดีโอ: รับผลิต CC Cream จากเกาหลีในแบรนด์ของคุณเอง One Stop Service (เมษายน 2024).