การตั้งครรภ์และการดูแลน้ำหนักของคุณในช่วงนี้

• เมษายน 26, 2024

ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มักจะ เพิ่มน้ำหนัก . เป็นการเพิ่มช่วงระหว่าง 9 ถึง 12 กิโลกรัม แต่สัดส่วนนี้สามารถแปรผันได้หากแม่ที่คาดหวังนั้นมีน้ำหนักตัวเกินในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำว่าการเพิ่มขึ้นดังกล่าว ไม่เกิน 7 ถึง 9 กิโลกรัม

เพื่อให้บรรลุนี้อาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสมดุลสมดุลหลากหลายและอุดมไปด้วย สารอาหารที่จำเป็น สำหรับการพัฒนาที่ดีที่สุดของ ลูกอ่อนในครรภ์ และไม่เกินขีด จำกัด น้ำหนักที่แนะนำในช่วงเวลานี้ ดังนั้นในอาหารของคุณคุณไม่ควรพลาดอาหารด้วย แคลเซียม , โปรตีน , เหล็ก , กรด โฟลิค และ วิตามิน . มันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน กินน้ำ ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาปัสสาวะและอาการท้องผูก

การบริโภคเกลือในระยะตั้งครรภ์มีความเสี่ยงเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำหรือแม้กระทั่งความดันโลหิตสูงขึ้นโดยมีความหมายว่านี่หมายถึงสุขภาพ

7 เคล็ดลับในการดูแลน้ำหนักของคุณในการตั้งครรภ์

หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์หรือคุณมีอยู่แล้ว จับตาดูน้ำหนักของคุณ ในระยะยาวผลที่ตามมาของการดูแลหรือความประมาทของขั้นตอนนี้มีผลกระทบสำหรับดีขึ้นหรือแย่ลง สุขภาพของคุณ และในลูกน้อยของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลที่เราให้ 7 เคล็ดลับง่ายๆในการดูแลตัวเอง:

1. กินในเวลาของคุณ หากคุณมีตารางอาหารที่ชัดเจนคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารมากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับวงจรการเผาผลาญอาหารซึ่งในระยะยาวจะทำให้น้ำหนักลด
2. Munchies หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารให้หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ขยะควรบริโภคผักผลไม้หรืออย่างน้อยก็บาร์ผลไม้
3. ปราศจากเกลือ ยิ่งคุณรับประทานเกลือน้อยลงเท่าใดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจก็จะลดลง
4. น้ำตาลน้อยลง . สิ่งนี้ช่วยควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของคุณ
5. ไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุด ในขณะที่ร่างกายจำเป็นต้องพยายามอย่าทำร้ายพวกเขา ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากสัตว์
6. ดื่มน้ำมาก ๆ นอกเหนือจากการดื่มน้ำตามธรรมชาติแล้วน้ำธรรมชาติยังเป็นน้ำยาทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพของระบบทางเดินปัสสาวะและระบบย่อยอาหาร
7. ไม่มีแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากจะส่งผลต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์แล้วยังช่วยเพิ่มน้ำหนัก
8. การออกกำลังกาย นอกจากช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แล้วมันยังมีประโยชน์ในการรับมือกับวิธีการตั้งครรภ์ที่ง่ายขึ้น ไปกับมืออาชีพเพื่อแนะนำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสภาพของคุณ

คุณหยุดโดยไม่มีเหตุผล ไปพบแพทย์ของคุณ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กำหนดอาหารหรือการออกกำลังกายรวมทั้งติดตามการตั้งครรภ์ของคุณ เป็นเพราะ สุขภาพของคุณ และสำหรับ ลูกของคุณ .