เผาผลาญไขมันในสี่สัปดาห์

• เมษายน 27, 2024

ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและคุณยังมีชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณไม่แสดงออกบิกินี่? เริ่มต้นสัปดาห์นี้คุณสามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ด้วยแผนการฝึกซ้อมที่จะเผาไหม้ จาระบี ในสี่สัปดาห์ นอกจากนี้มันจะปรับปรุงของคุณ การไหลเวียนโลหิต และ การเผาผลาญอาหาร .

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffington ทุกอย่างที่คุณต้องเผา จาระบี คือการทำกิจวัตรประจำวันเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ พันธมิตรเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทอดทิ้ง มุ่งเน้นและการอุทิศตน คุณพร้อมหรือยัง เริ่มกันเลย!

1.- หมอบ : ในการทำงาน glutes เช่นเดียวกับ กล้ามเนื้อ ด้านในและด้านนอกของต้นขาเริ่มยืนห่างกันเล็กน้อย งอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น พยายามแตะพื้นด้วยมือของคุณเพื่อให้หลังตรงโดยไม่เอียง กลับไปที่ตำแหน่งเดิม

2.- Brincos : ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการออกกำลังกายนี้เพื่อเผาผลาญ จาระบี . ยืนขึ้นและกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในเวลาเดียวกันคุณก็เหยียดแขนขึ้นและเปิดขา

3. ตุ๊กแก : ทำงาน กล้ามเนื้อ ของหน้าอก, ไหล่, triceps, หน้าท้องและหลังส่วนบน ใส่ตัวเองในสี่คะแนน เหยียดแขนและขาของคุณเพื่อให้ปลายเท้ารองรับขาของคุณ มองไปข้างหน้าและรักษาท้องให้แน่น ลดเนื้อตัวของคุณให้ชิดกับพื้นมากที่สุดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ

4.- วิดพื้น : ยืนขึ้นงอเข่าแล้ววางมือบนพื้นด้านหน้าเท้าแล้วเอนให้เหยียดขาไปด้านหลัง กลับไปที่ตำแหน่งหมอบโดยไม่ต้องล้างมือออกจากพื้นและลุกขึ้นยืน

5.- desplantes: ยืนขึ้นแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าปล่อยให้เข่าข้างหนึ่งงอเป็นมุม 90 องศาในขณะที่อีกเข่าแตะพื้น ให้หลังตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

6. เข่าในอากาศ: เพื่อเผาผลาญ จาระบี ลุกขึ้นยืนและวิ่งเข้ามาแทนที่คุณ แต่ยกเข่าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

7. ไต่ : ใส่ตัวเองราวกับว่าคุณกำลังทำ push-ups เหยียดมือและขาข้างหนึ่งขณะที่อีกข้างงอเข้าหาหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังก้าวขึ้นไป สะโพกควรจัดชิดกับไหล่ สลับขา

8.- crunches: นอนหงายขาของคุณงอและมือบนหัวของคุณ ทำให้ข้อศอกของคุณเปิดอยู่ ขันให้แน่น ก้น เอนไปข้างหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

9.- ขาขึ้น: นอนหงายบนพื้น เหยียดแขนของคุณลงกับพื้นและยกศีรษะขึ้น เหยียดขาของคุณแล้วยกขึ้นอย่างช้า ๆ จนกว่าจะถึงมุม 90 องศา หายใจและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ระยะเวลาของแต่ละคน การออกกำลังกาย เพื่อเผาไหม้ จาระบี มันเป็นหนึ่งนาทีดังนั้นคุณต้องทำซ้ำทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ นอกจากนี้แต่ละวงจรจะต้องทำสามครั้ง และคุณคุณพร้อมที่จะเผาผลาญไขมันและดูน่าทึ่งในฤดูร้อน?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินไปกับเครื่องมือสีใหม่: # 246D93 "> GetQoralHealth