บอกลาเป็นตะคริว

• เมษายน 26, 2024

การขาดการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในระดับเอ็นในหัวเข่าต้นขาข้อเท้าและไหล่ ที่ซึ่งอาจมีน้ำตาเล็กน้อยถึงการบาดเจ็บที่สำคัญ เรียนรู้ที่จะป้องกันพวกเขา!

ในแง่นี้ดร. Ricardo Lamadrid Monroy หัวหน้าที่ปรึกษาภายนอกของแพทย์ทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพของสถาบันประกันสังคมเม็กซิกันยืนยันว่าการบาดเจ็บที่ข้อต่อที่พบบ่อยที่สุดคือสะโพกหัวเข่าและข้อศอก

Lamadrid Monroy เน้นความสำคัญของการเตรียมร่างกายสำหรับการฝึกออกกำลังกายใด ๆ แนะนำให้ใช้เวลาเดิน 15 ถึง 20 นาทีเขย่าเบา ๆ สั้น ๆ การเคลื่อนไหวประสานกันของแขนขาเอวและลำคอเช่นเดียวกับการกระโดดและ squats ขนาดเล็กก่อนเริ่ม การออกกำลังกายใด ๆ

เรียนรู้ที่จะหายใจ  

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้คุณต้องรักษาแสงให้หายใจได้อย่างรุนแรง: "ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายควรหายใจเข้าและหายใจออกทำให้เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อมีออกซิเจนที่ดีเพื่อความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่ดี"

ด้วยสิ่งนี้ร่างกายจะปรับปรุงความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของมันและเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจและร่างกายที่ดีขึ้นในการเล่นกีฬาใด ๆ

การรักษาในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ  

หากผู้ป่วยเป็นตะคริวและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่อยครั้งผู้ป่วยจะต้องได้รับการตรวจ X-ray ซึ่งรวมถึงการวิเคราะห์ทางคลินิกเพื่อวินิจฉัยความเสียหายที่จะต้องได้รับการรักษาด้วยยาการใช้พลาสเตอร์เฝือกหรือเข็มขัดเอว

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำวารีบำบัดอัลตร้าซาวด์การบำบัดด้วยการบีบอัดลำแสงเลเซอร์และกิจกรรมบำบัดเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่แขนขาเพื่อให้ผู้ป่วยค่อย ๆ ปรับปรุงกิจกรรมของพวกเขาอีกครั้ง

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ก่อนที่จะดำเนินกิจกรรมกีฬาใด ๆ คุณมีคำแนะนำของโค้ชและ / หรือแพทย์เพื่อรับรองสถานะสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายโดยไม่ลดคุณภาพชีวิตของคุณ