• อาจ 5, 2024

แม้จะมีความหมายเชิงลบสำหรับวิทยาศาสตร์ ความตึงเครียด เป็นกระบวนการที่ช่วยให้เราสื่อสารและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของเรา คนส่วนใหญ่เมื่อเราผ่านสภาวะนี้มองหาสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อสงบความเครียดและรู้สึกดีขึ้น

ความตึงเครียด มันถูกกำหนดให้เป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับแง่มุมทางชีวภาพจิตวิทยาและสังคมวัฒนธรรม บางส่วนของอาการหลักคือเหงื่อออกใจสั่นเป็นเวลานาน ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด และขึ้น พายุดีเปรสชัน . คุณรู้สึกว่าตัวเอง?

มีวิธีลดความเครียด

ตามที่ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน เมื่อกระบวนการเหล่านี้เกินขีด จำกัด ของความอดทนในคนผลกระทบของหลักประกันจะถูกสร้างขึ้นใน สิ่งมีชีวิต ที่สุขภาพของเราอาจมีความเสี่ยง

  
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม GetQoralHealth เราทำรายการ 7 สิ่งที่เราทำได้เพื่อทำให้สงบ ความตึงเครียด : 

1.- การออกกำลังกาย ศูนย์สหรัฐ เพื่อการควบคุมและป้องกันโรค แนะนำขั้นต่ำระหว่าง 100 และ 250 นาที ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เริ่มจากความรุนแรงปานกลางถึงสูงในแต่ละสัปดาห์ (การเดินเร็วขี่จักรยานหรือวิ่งออกกำลังกาย)

2.- พักสมองจากข่าว แม้ว่าจะมีความจำเป็นที่จะต้องแจ้งให้เราทราบ แต่การติดตามข่าวล่าสุดเกี่ยวกับโศกนาฏกรรมทำให้เราเกิดความวิตกกังวลมากขึ้น การพักผ่อนระยะสั้น สามารถช่วยลด ความตึงเครียด โดยไม่กระทบต่อความสามารถในการเอาใจใส่ของเรา

3.- ควบคุมสิ่งที่สามารถควบคุมได้ มีกิจวัตรประจำวันที่เราสามารถและควรดำเนินการต่อไป มันมีประโยชน์ในการรักษาแผนและกิจวัตรของเราไว้เพื่อที่เราจะไม่คิดถึงเหตุการณ์โศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นจริงหรือเป็นไปได้

4.- สังเกตพฤติกรรมสุขภาพ กิน อาหารเพื่อสุขภาพ ให้ การอบรม กิจกรรมปกติเช่นการเดินและการใช้เวลาเพื่อพักผ่อน สุขภาพร่างกายที่ดี ซึ่งช่วยให้สุขภาพทางอารมณ์และสามารถเพิ่มความสามารถในการเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียด

5.- เก็บสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง แม้หลังจากเหตุการณ์ความปวดร้าวเช่นแผ่นดินไหวพร้อมกับผลที่ตามมาจากความเสียหายและการสูญเสียมันเป็นทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่ดีในชีวิต มันเป็นบวกที่จะรักษาความเพียรและความมั่นใจในความสามารถของเราที่จะเอาชนะความท้าทาย

6.- ค้นหาวิธีการที่มีประสิทธิผลเพื่อช่วย การมีส่วนร่วมหรือทำงานอาสาสมัครเป็นการกระทำเชิงบวกที่ช่วยค้นหาความหมายในเวลาที่ยากลำบาก

7.- พยายามมีมุมมองเชิงบวก หลายคนที่ผ่านโศกนาฏกรรมมาแล้วค้นพบว่าการอดทนต่อความยากลำบากของพวกเขาจะนำพวกเขาเติบโตในบางด้าน

เพียงจำไว้ว่าในหลาย ๆ ครั้งคุณอาจไม่ทราบ สภาวะของความเครียด ดังนั้นบางทีคุณควรถามคนที่คุณไว้วางใจเพื่อแจ้งให้คุณทราบหากคุณสังเกตเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงในทัศนคติของคุณ