• เมษายน 28, 2024

ควบคุมน้ำหนักด้วยอาหาร มีสุขภาพดีและออกกำลังกายหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนรับประทานอาหารเบา ๆ และทานยาตามเงื่อนไขต่าง ๆ เช่นโรคจมูกอักเสบเป็นการกระทำที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อกำจัด กรน .

การกรน พวกเขาไม่สามารถรักษาได้พวกเขามาจากจมูก oropharynx หรือฐานของลิ้น พวกมันเกิดจากความผิดปกติทางกายภาพที่ต้องระบุเพื่อควบคุมอย่างมีประสิทธิภาพ British Snoring & Sleep Apnea Association .

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากที่กล่าวถึงให้ทำการเปลี่ยนแปลงในของคุณ วิถีการดำเนินชีวิต จะช่วยให้คุณควบคุม การกรน ออกหากินเวลากลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหล่านี้คือบางส่วนของพวกเขา

1. นอนตะแคง

เมื่อคุณนอนหลับบนหลังลิ้นลิ้นและส่วนเกิน เนื้อเยื่อไขมัน ด้านล่างพวกเขาผ่อนคลายและสามารถเอาชนะคุณ ทางเดินหายใจ . การนอนตะแคงเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้บ่งชี้ว่า บริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) .

2. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

ควันบุหรี่ทำให้เยื่อบุของระคายเคือง โพรงจมูก และลำคอทำให้เกิดอาการบวมและโรคหวัด สิ่งนี้ทำให้มันซับซ้อน หายใจ ด้วยจมูกและกระตุ้นให้คุณสร้างเสียงกรนที่ไม่พึงประสงค์

3. อาบน้ำร้อน

นิสัยนี้ก่อนนอนจะช่วยให้คุณรักษา จมูก เปิดเพื่อให้ทางอากาศที่เหมาะสมพูดว่า Daniel P. Slaughter สมาชิกของสมาคมศัลยกรรมโสตศอนาสิก - ศีรษะและคออเมริกัน .

4. เปลี่ยนหน้ากาก

ไร ของฝุ่นเส้นผมของสัตว์เลี้ยงและสารก่อภูมิแพ้อื่น ๆ ที่สะสมอยู่บนเตียงของคุณสร้างหรือเพิ่มปัญหา คำแนะนำคือให้คุณเปลี่ยนผ้าคลุมทุกสัปดาห์และหมอนทุกหกเดือน

การกรน มีผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทและจิตวิทยาซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำมุ่งเน้นไปที่ความยากลำบากสูญเสียความจำ โรคภัยไข้เจ็บ และความใคร่ลดลงยืนยัน British Snoring & Sleep Apnea Association .

ยาวิดีโอ: ชัวร์ก่อนแชร์ : ห้ามนอนตะแคงขวา จริงหรือ? (เมษายน 2024).