10 ขั้นตอนในการลดความเครียด

• อาจ 8, 2024

เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตเราทุกคนได้พูดคำว่า "ฉันเครียดมาก" นี่คือสาเหตุที่สถานะของ ความตึงเครียด , ความกังวล และ ความกังวลใจ ที่สร้างขึ้นเมื่อตอบสนองต่อความต้องการที่มาจากงานโรงเรียนหรือครอบครัวและภาระหน้าที่และปัญหาเพิ่มเติมในชีวิตประจำวัน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าไม่เป็นประโยชน์ต่อการมีจำนวนมาก ความตึงเครียด เพราะมันสามารถสร้างผลกระทบเชิงลบในเกือบทั้งหมด สิ่งมีชีวิต และก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงของ สุขภาพ ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffington .

เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อ ความตึงเครียด มันสามารถยืดอายุของผู้คน นี่คือเหตุผลที่เราให้ 10 ขั้นตอนเพื่อเรียนรู้วิธีการลด:

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย!

1. ฝึกปฏิบัติ การทำสมาธิ : หาสถานที่เงียบสงบห่างจากสิ่งรบกวน ชี้แจงของคุณ ใจ และมีสมาธิกับคุณ การหายใจ ระหว่าง 10 และ 20 นาที ลองทำทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณ ส่วนที่เหลือ ทางร่างกายและจิตใจ

2. ฟังเพลง: การฟังบันทึกโดยศิลปินที่คุณชื่นชอบหรือเสียงที่ผ่อนคลายเช่นการเคลื่อนไหวของทะเลน้ำตกหรือเสียงของป่าฝนสามารถบรรเทา ความตึงเครียด .

3. ตรวจ การออกกำลังกาย : การออกไปเดินเล่นหรือเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์จะช่วยให้คุณกระตุ้นทางร่างกายและจิตใจ

4.- เขียน: การเขียนไดอารี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการของคุณ ความตึงเครียด . โดยการเก็บบันทึกคุณสามารถสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณเอง

5.- ทำ โยคะ : วินัยนี้มีประโยชน์มากมายกับ ความตึงเครียด ขอบคุณที่ การหายใจ ควบคุม, การทำสมาธิ และ การอบรม ทางใจ

6.- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากจะช่วยเสริมอาการของแอลกอฮอล์ ความตึงเครียด .

7.- ประสบการณ์การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: มันทำโดยการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อนั่นคือมันสร้างความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อยให้ กล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย

8 .- หยุดกินมากเกินไป: เมื่อมีคนเครียดมักกินอาหารจำนวนมาก แต่สถานการณ์นี้ทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาของคุณชั่วคราว กำหนดกลยุทธ์ของ การให้อาหาร ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสม

9.- ให้ตัวเอง นวด ผ่อนคลาย: นี่ การรักษาด้วย มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด มีหลายประเภทที่แตกต่างกันไปทั้งร่างกาย shiatsu หรือด้วยหิน คู่ของคุณสามารถช่วยคุณด้วยการนวดไหล่ของคุณเป็นเวลา 10 นาที

10.- ส่วนที่เหลือ: การนอนในเวลาที่ถูกต้องทุกคืนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เรื่องของการขาด ฝัน มันสามารถลดประสิทธิภาพทางจิตรวมถึงการสูญเสียสมาธิและความจำไม่ดี

ไปข้างหน้าและฝึกฝนคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณที่สุด พยายามผ่อนคลายและหลีกเลี่ยง ความตึงเครียด ยึดครองชีวิตของคุณ