4 วิธีที่แตกต่างในการทำกระทืบ

• เมษายน 26, 2024

ไม่ว่าจะเป็นกางเกงยีนส์กระโปรงชุดว่ายน้ำหรือชุดเดรสที่ไม่ชอบโชว์หน้าท้องที่แบนราบและแข็งแรงในช่วงฤดูร้อนและตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตามเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำจัดไขมันและความอ่อนแอที่สะสมอยู่ในบริเวณนี้ของร่างกาย?

abdominals คือการออกกำลังกายเพื่อความเป็นเลิศท้องที่แบน แต่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้เป็นแนวคิดของการทำงาน, phatic และความเจ็บปวด ถึงแม้ว่ามากขึ้นนี้เป็นส่วนหนึ่งของอดีต
 

GetQoralHealth เราขอเสนอห้าวิธีที่แตกต่างในการทำกระทืบที่จะช่วยให้คุณอวดท้องแบน:

1. Crunch Tilt . นอนหงายบนลูกบอลที่มั่นคง ด้วยมือของคุณถือลูกบอลยาและกดไปที่หน้าอกของคุณ เท้าของคุณควรจมปลักกับพื้น จากนั้นกดกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ยกลูกบอลขึ้นสู่เพดาน

2. น้ำหนัก เลือกคู่น้ำหนักครึ่งกิโลกรัมต่อน้ำหนักแล้วนอนราบบนพื้นหลังของคุณโดยเหยียดแขนออกไปบนพื้นเหนือศีรษะ กางขาของคุณออกเป็นมุม 45 องศา

ยกแขนขึ้นเหนือหน้าอกแล้วยกไหล่ออกจากเสื่อโดยยกขาขึ้นจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น กลับไปที่จุดเริ่มต้น แต่หลีกเลี่ยงการสัมผัสขาดิน

3. เมทริกซ์ ด้วยลูกบอลยาคุกเข่าบนพื้น เข่าของคุณควรมีความกว้างเท่ากับสะโพกของคุณ ยืดกระดูกสันหลังและกับลูกบอลกับหน้าท้องของคุณคุณจะต้องเอียงไปทางหลังทีละน้อยทีละน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที

4. เพิ่มไปข้างหน้า . วางตำแหน่งตัวเองด้วยมือของคุณในระดับเดียวกับไหล่ของคุณบนลูกบอลทรงตัว งอเข่าขวาไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้ไว้หนึ่งวินาทีแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น

เพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้นและยั่งยืนการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถรวมอาหารที่สมดุล จำไว้ว่าถ้าท้องแบนราบคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก เชียร์ขึ้น!

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (เมษายน 2024).