5 กลวิธีที่ไม่ผิดพลาดในการลดน้ำหนัก

• อาจ 20, 2024

หากคุณรู้สึกผิดเพราะคุณกินมากในวันหยุดหรือวันหยุดเหล่านี้อย่ากังวล! มันเป็นเวลาที่ดีในการคิดใหม่เส้นทางและรู้สึกดีขึ้น

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ โมนิก้าเมซา ให้ 5 เคล็ดลับในการลดปอนด์พิเศษเหล่านั้นและกู้คืนรูปร่างของคุณ รู้จักพวกเขา!

1. โปรตีนลีน . นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้คุณกินผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ในอาหารประจำวันเพราะมีไขมันต่ำและอุดมด้วยสารอาหาร ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ไข่ขาวอกไก่งวงหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ พวกเขาทั้งหมดช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

มหาวิทยาลัยเพอร์ดู ในสหรัฐอเมริกาเขากล่าวว่าการรับประทานโปรตีนลีน 30 กรัมในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและเร่งความเร็วของคุณ การเผาผลาญอาหาร .

2. บอกว่าใช่กับมันฝรั่ง . แม้จะมีตำนานทั้งหมดที่มีอยู่รอบ ๆ ไม่ได้กินมันฝรั่งสำหรับแป้งพวกเขามี แต่ตอนนี้เป็นที่รู้จักกันว่าพวกเขาตอบสนองความอยากอาหารและทนต่อ เอนไซม์ย่อยอาหาร มันจะอยู่ในลำไส้นานกว่าและไม่ทำให้เกิดความหิวมาก

3. ไขมันน้อย . เราทุกคนต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังนั้น สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกัน ชี้ให้เห็นว่าไขมันไม่อิ่มตัว (อะโวคาโด, น้ำมันมะกอกและอื่น ๆ ) สามารถประกอบด้วยปริมาณแคลอรี่ได้มากถึง 20% กำจัดไขมันออกจากคุณ อาหาร มันจะต่อต้าน

4. รับความเคลื่อนไหว . นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเมตาบอลิซึมของคุณจะป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายของคุณ ตามที่ วารสารอเมริกัน Phsicology 60 นาที ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด มันสามารถทำให้ความอยากอาหารลดลงได้ถึงสองชั่วโมงต่อมา

5. เคี้ยวหมากฝรั่ง . การศึกษาของ มหาวิทยาลัยโรดไอแลนด์ ในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าคนที่เคี้ยว เคี้ยวหมากฝรั่ง ในช่วงหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าพวกเขากินแคลอรี่น้อยลง 67% ในอาหารและพวกเขาไม่ชดเชยการลดการกินมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

จำไว้ว่าทุกอย่างอยู่ในนิสัยการกินที่คุณมีในแต่ละวัน คุณสามารถทำได้ เริ่มต้นตอนนี้และให้โอกาสตัวเองในการเห็นตัวเองและรู้สึกดีขึ้น!

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).