5 การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับสะโพกและเอว

• เมษายน 26, 2024

ไม่ว่าจะเกิดจากพันธุกรรมหรือนิสัยที่ไม่ดีการสะสมของไขมันและความอ่อนแอในบางพื้นที่ของร่างกายทำให้ผู้หญิงหลาย ๆ คนมีความซับซ้อนที่ลดความนับถือตนเองลง ตัวอย่างของพื้นที่เหล่านี้คือสะโพกและเอว อย่างไรก็ตามสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดปัญหานี้?

วิธีการแก้ปัญหาอาจอยู่ในกิจวัตรของพิลาทิสซึ่งเป็นวินัยที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อลดสะโพกและทำให้เอว ด้วยวัตถุประสงค์นี้ GetQoralHealth นำเสนอคุณห้าคน ลองพวกเขาและเพลิดเพลินกับเส้นโค้งที่งดงาม!

1. การยกขา นอนหงายอยู่บนเสื่อวางหัวของคุณบนแขนแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่หลังส่วนล่าง หายใจเข้าและในขณะหายใจออกให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาส่วนบนให้เหยียดอย่างเต็มที่ในขณะที่พยายามไม่งอหลังส่วนล่างและสะโพกอยู่บนพื้น

ตำแหน่งนี้ควรรักษาไว้อย่างน้อย 5 วินาที

2. กรรไกร . นอนหงายและยกขาของคุณในมุม 90 to กับลำตัว วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหนึ่งและเหยียดขาอีกข้างลง แต่เอาไปไว้ที่ระดับความสูงที่คุณสามารถให้หลังพักอยู่บนพื้นได้เสมอ กลับขึ้นช้าๆและทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ไซเรน ยืนบนหัวเข่าโดยเหยียดหลังตรงและกระชับหน้าท้อง ยกมือขึ้นเหนือหัว หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณหายใจออกให้เอียงเชิงกรานไปทางขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงด้านนั้น เก็บลำตัวและแขนไว้เป็น "C" ค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. เตะที่หลัง การนอนเหยียดข้างขาเหยียดต่อหน้าคุณตลอดทั้งร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้านาที

5. ซุ้มประตู นอนหงายบนพื้นงอเข่าทั้งสองข้างขนานกับลำตัว การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการโบกแขนราวกับว่าคุณกำลังเล่นน้ำอยู่สองถึงสามนาที

จากนั้นในท่าเดิมให้พยายามยกหลังของคุณหลีกเลี่ยงการถอดเท้าออกจากพื้นจนกว่าคุณจะนั่ง จากนั้นนอนราบอีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง

จำไว้ว่าการออกกำลังกายเพิ่ม 30 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดสะโพกจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่งดงาม รักคุณ!
 

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).