5 เคล็ดลับในการแข่งขันว่ายน้ำ

• เมษายน 30, 2024

หากคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการ การแข่งขัน ของ ว่ายน้ำ เป็นเพราะคุณเก่งอยู่แล้ว นักว่ายน้ำ . ฝึกฝนกับทีมของคุณหรือกับโค้ชของคุณให้มากที่สุดเพื่อความมั่นใจและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน สำหรับสิ่งนี้ใน GetQoralHealth เราเสนอขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีดี การให้อาหาร เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ นักว่ายน้ำ มี อาหาร สมดุลย์ คุณยังสามารถรับ แร่ธาตุและวิตามินเสริม .

2. พยายามอยู่บ้านและ ส่วนที่เหลือ เมื่อคืนก่อน การแข่งขัน . คุณต้อง การนอนหลับ อย่างน้อยแปดชั่วโมง

3. วันของการ การแข่งขัน ทำให้ความร้อนที่เหมาะสมเพื่อคู่กับอุณหภูมิของสระว่ายน้ำ ใช้เวลาในการเตรียมใจและจากนั้นไป กระตุ้นให้คุณ ไม่ว่าจะด้วยดนตรีหรือเทคนิคอื่น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หากต้องการทราบวิธีการเตรียมตัวคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของศ. มาริโอดีซกอนซาเลซผู้เชี่ยวชาญใน ว่ายน้ำ โดยมหาวิทยาลัยพลศึกษาและกีฬา Oriente (คิวบา)

1. เมื่อไหร่ Naden ระยะทางมากกว่า 400 เมตร ในความต้านทานความรุนแรงควรแกว่งระหว่าง 85 และ 92% โดยจำได้ว่าในกรณีนี้ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดคือ อัตราการเต้นของหัวใจ และความต้องการจังหวะที่มั่นคงในระยะทาง

2. ส่วนที่สูงกว่า 1,500 เมตร เป็น จะว่ายน้ำ โดยทั่วไปในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงความเร็วถึงระหว่าง 170 และ 180 ครั้งต่อนาทีในส่วนที่รวดเร็ว

3. ส่วนที่เหลือ ในส่วนของการบริโภคสูงสุดของ ออกซิเจน มันจะถูกวางแผนด้วยวิธีต่อไปนี้: เมื่อซีรีย์ถูกสร้างขึ้นด้วยระยะทางน้อยกว่า 300 เมตร จะได้รับจาก 10 ถึง 20 "และครึ่งหนึ่งของระยะเวลาของซีรี่ส์เมื่อทำงานในส่วนที่ 300 ถึง 500 เมตร ส่วนที่เหลือ มันจะเสร็จครึ่งเวลา ความเข้มจะอยู่ที่ 90 ถึง 95% เมื่อว่ายน้ำในระยะ 500 เมตร ฟรี

4. ในการทำ ซ้ำ 500 ม ในเต้านมและผีเสื้อบุคลิกลักษณะจะถูกนำมาพิจารณาเพื่อสร้างส่วนที่เหลือและความเข้ม

5. การ ความเร็ว มันจะต้องมีการพัฒนาทุกวันหรือในวันอื่น ส่วนที่เหลือ และระยะเวลาของซีรีส์ขึ้นอยู่กับการกู้คืนที่ควรจะเกือบเสร็จสมบูรณ์

และตอนนี้เพื่อชนะการแข่งขันนั้น! แน่นอนคุณจะได้รับเหรียญ!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: เทคนิคการว่ายน้ำท่า ฟรีสไตล์ : การหายใจ (เมษายน 2024).