5 เคล็ดลับในการปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ

• เมษายน 26, 2024

มีความสุข นิสัยการกิน มันไม่ได้หมายถึงเพียงแค่นำ อาหารที่สมดุล . สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักว่าด้วยการปฏิบัติทางโภชนาการที่ดีอวัยวะทั้งหมดในร่างกายของเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพทำให้เรามีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน ร่างกายเราดูดีขึ้นเราสามารถป้องกันและหลีกเลี่ยงโรคมากมาย

นอกเหนือจากการรวมอาหารจาก 4 กลุ่ม: ซีเรียล และหัวผลไม้และผัก ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ , ไขมัน และ น้ำตาล มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการบันทึกไว้ในใจของเรานิสัยที่ดีอื่น ๆ ที่จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์ต่างๆเช่น:

1. เคี้ยวช้าๆ . เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะกินอย่างรวดเร็วเคี้ยวไม่ดี สิ่งนี้ป้องกันเราจากการเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารและสิ่งที่แย่กว่านั้นคือมันสร้างปัญหาหลายอย่างใน ระบบย่อยอาหาร .

ที่ดีอย่างหนึ่ง การเคี้ยว มันป้องกันกระเพาะอาหารและลำไส้ของเราจากการทำงานล่วงเวลาและเรามีความรู้สึกของความหนักเช่นเดียวกับอิจฉาริษยาและ อาการท้องผูก ; ช่วยในการสงบระบบประสาทและเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายซึ่งจะช่วยลด ความกังวล ระหว่างมื้ออาหาร

2. ดื่มน้ำ แต่ไม่ใช่ระหว่างมื้ออาหาร . แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารและหลังอาหาร ไม่เคยระหว่างการรับประทานอาหาร หากคุณกระหายน้ำมากเราจะต้องเอาเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเพื่อนำออกและแน่นอนไม่ดื่มโซดาในระหว่างมื้ออาหาร

นอกจากนี้ยังไม่ดีที่จะ น้ำน้ำแข็ง ; มันเย็นลงในกระเพาะอาหาร, ชะลอการกระทำตามธรรมชาติของน้ำย่อยและส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร ในกรณีที่กระหายมากแนะนำให้รีเฟรชปากก่อนและหลัง 20 นาทีให้กินอาหาร

3. จำกัด การบริโภคน้ำตาลไขมันและแอลกอฮอล์เพียง 10% ของการบริโภคในหนึ่งวัน . นิสัยการกินที่ดีคือการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำมากขึ้น (ไก่ปลา) ปรุงอาหารด้วยน้ำมันน้อยลง (เช่นแหล่งกำเนิดผัก) จำกัด ของหวานเช่นช็อคโกแลตไอศครีมหรือเค้ก

4. 5 ต่อวัน ... 3 ผลไม้และผัก 2 . อย่าลืมสูตรนี้: การบริโภคมันเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและบางประเภท โรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุง ความดันโลหิต .

5. กินโปรตีนในปริมาณปานกลาง (20%) : จำกัด ปริมาณเนื้อสัตว์ไว้ที่ 150 ถึง 200 กรัม (ขนาด 2 ชั้น) จะดีกว่าที่จะไม่ใช้สตูว์เป็นอาหารจานหลักของอาหาร แต่เป็นส่วนหนึ่งของมันและลองกินพืชตระกูลถั่วพร้อมกับซีเรียลเป็นอาหารจานหลัก (enfrijoladas ถั่วผสมจมูกข้าวสาลี) ผสมโปรตีนในเนื้อสัตว์ได้เกือบสูง ไขมันต่ำ .

หากคุณเพิ่มสิ่งนี้การลดอาหารแปรรูปและวิธีการนิสัยในการอ่านฉลากและข้อมูลโภชนาการของแต่ละผลิตภัณฑ์ที่คุณได้รับคุณจะปรับปรุง เลือกอาหารของคุณ และจากนั้นคุณจะเห็นตัวเองและคุณจะรู้สึกดีขึ้น ทุกอย่างเป็นเรื่องที่คุณตัดสินใจและคุณเป็นคู่หู สุขภาพของคุณคุ้มค่า!

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).