ออกกำลังกายมาก ๆ ?

• อาจ 1, 2024

ที่สอดคล้องกับ Miguel Acevedo ผู้เชี่ยวชาญใน สาธารณสุขของมหาวิทยาลัยชิลี กิจกรรมการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด; อย่างไรก็ตามคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักได้ 30 นาทีต่อวันเมื่อทำงานแปดหรือ 12 ชั่วโมงต่อวันได้อย่างไร

ไปยัง Brent Bishop ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเห็นว่าวันทำงานมีโอกาสสำหรับการออกกำลังกายมันเป็นเพียงเรื่องของการแนะนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อกิจวัตรประจำวัน:

1. เปลี่ยนการถ่ายโอนของคุณ แทนที่จะไปจากบ้านไปสำนักงานโดยรถยนต์คุณสามารถทำได้ด้วยจักรยานหรือเดิน

2. เยี่ยมชมสวนสาธารณะหรือพื้นที่เปิดโล่งในเวลาอาหารกลางวันของคุณ ม้านั่งในสวนเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดี ตัวอย่างเพิ่มและลดม้านั่งซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและปรับกล้ามเนื้อของคุณในเวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง คุณจะได้รับประโยชน์จากการอยู่กลางแจ้ง หากคุณรู้สึกไม่สะดวกที่จะทำกิจกรรมเหล่านี้ในที่สาธารณะคุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ

3. รวมการฝึกซ้อมเข้ากับการประชุม แทนที่จะมีการพบปะกับลูกค้าในร้านอาหารหรือในห้องประชุมให้เลือกกิจกรรมทางกายภาพเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับธุรกิจเช่นกอล์ฟเทนนิสและขี่จักรยานเนื่องจากเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ให้โอกาสในการพบปะ ลูกค้าที่ใช้งานอยู่

4. ดูการฝึกซ้อมเป็นคณะกรรมการ กำหนดการออกกำลังกายของคุณมาร์ทโฟนของคุณ ปฏิบัติต่อพวกเขาราวกับว่าพวกเขากำลังประชุมที่คุณควรเข้าร่วม มันไม่ได้เป็นข้อผูกมัด แต่เป็นวินัย

กิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ เหล่านี้สามารถทำได้ตลอดเวลาของวัน ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัว ดูแลสุขภาพของคุณ?

ยาวิดีโอ: ชัวร์ก่อนแชร์ : ออกกำลังกายหนักกล้ามเนื้อสลาย จริงหรือ? (อาจ 2024).