• เมษายน 29, 2024

การออกกำลังกายที่ลดไขมันในสตรี พวกเขาเป็นพื้นฐานสำหรับคุณที่จะเห็นรูปที่คุณต้องการดังนั้นที่นี่เราให้คุณตัวอย่างและเราเตือนคุณว่าคุณควรรวมอาหารสุขภาพกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง

ทีมของ มหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์ (UNSW) ออสเตรเลียทำการทดลองต่าง ๆ ด้วยวิธีการใหม่ การออกกำลังกายที่ลดไขมันในสตรี .

กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

1. การปั่นด้าย กุญแจสำคัญคือการเหยียบให้มากที่สุดเป็นระยะเวลาสั้น ๆ 8 วินาทีและลดความเร็วลง 12 วินาทีการอบรม แสงเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันดังนั้นคุณจะสูญเสียสามเท่าไขมันในร่างกาย กว่าถ้าคุณทำมันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 40 นาทีตามที่นักวิทยาศาสตร์

2. แอโรบิก . ใน 4 ครั้งต่อ 10 นาทีในแต่ละวันคุณสามารถเผาผลาญได้ 360 ถึง 480 แคลอรี่ มีประสิทธิภาพ เรียนเต้นเพื่อออกกำลังกาย

3. ว่ายน้ำ . เผาในหนึ่งชั่วโมงจาก 400 ถึง 700 แคลอรี่ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ที่สุดเพราะคุณพัฒนาขีดความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่สามารถดำเนินการได้ทุกวัยและไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์มาก่อน

4. วิ่ง . แคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการแข่งขันขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลของนักวิ่ง (สภาพร่างกาย, น้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย) และของการแข่งขัน (ภูมิประเทศและความเร็ว)

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าในการฝึกอย่างต่อเนื่องความเข้มต่ำเป็นเวลามากกว่า 45 วินาทีคุณเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดจากไขมันได้ 60%

โปรดจำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ การออกกำลังกายที่ลดไขมันในสตรี เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าที่ทำให้คุณกำจัดไขมันได้มากขึ้น