• อาจ 14, 2024

ก่อนสังคมที่ต้องการภาพความงามของความบางและการเติบโตของประชากรที่มีโรคที่เกี่ยวข้อง หนักเกินพิกัด และ โรคอ้วน เป็นการยากที่จะหาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ขนาดที่ถูกต้อง เนื่องจากคำแนะนำมักจะเป็นอุปสรรคต่อการอะไรคือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก ?

ไปยัง Aranzazu Aparicio ศาสตราจารย์ในภาควิชาโภชนาการของคณะเภสัชศาสตร์ของ Complutense University of Madrid ลดน้ำหนักที่เพิ่มและทำให้เราต้องพก อาหาร สมดุลและหลากหลายและในกรณีใด ๆ ลดขนาดของการปันส่วนและทำ การออกกำลังกาย

ระหว่างตำนานกับความเป็นจริง ...

คุณทำทุกอย่าง แต่คุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือไม่ ที่นี่เราบอกคุณบางสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณ ลดน้ำหนัก . ค้นพบพวกเขา!

กินสลัดเป็นจานเด็ก พวกเขาอุดมไปด้วยน้ำและคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันต่ำจึงไม่ได้รับไขมัน

1. บริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำหรือเบา มันเป็นความจริงที่พวกเขามีส่วนร่วมน้อยลง แคลอรี่ ที่คู่ของพวกเขาหากบริโภคในสัดส่วนที่เท่ากัน แต่อาหารเหล่านี้บางชนิดมีไขมันสูงและ น้ำตาล และเนื้อหาเพิ่มเติมในสารเติมแต่งที่จำเป็นสำหรับการทำอย่างประณีต นี่คือสิ่งที่ Aranzazu ระบุ

2. กินสลัดเป็นจาน นิโก้ พวกเขาอุดมไปด้วยน้ำและคาร์โบไฮเดรตไม่ดี โปรตีน และไขมันดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้รับไขมัน แต่ไม่นานก่อนที่ความหิวจะผ่านไปและสิ่งนี้เป็นลบ

3. ทำเครื่องหมายเวลาที่กำหนดไว้เพื่อลดน้ำหนัก สำหรับ Elena Piñeiroนักโภชนาการนักโภชนาการจำเป็นต้องให้เวลากับ สิ่งมีชีวิต เพื่อจัดระเบียบใหม่ metabolically และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันคือการรวมการสูญเสียน้ำหนักที่มั่นคงและยั่งยืน แต่เป้าหมายไม่ใช่เพื่อให้เป็น "สัปดาห์แห่งการสังเวย" เป็นจำนวนมาก แต่เพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลง นิสัย .

4. คุณดูแลสิ่งที่คุณกิน แต่คุณลืมสิ่งที่คุณรู้สึก . นิสัยที่ดีต่อสุขภาพควบคุมและควบคุมสิ่งที่ซื้อและรับประทานรวมถึงการออกกำลังกายเสริมสร้างความนับถือตนเอง มันเป็นวงล้อที่เพิ่มการยอมรับและซาบซึ้งในตัวเองซึ่งนำมาซึ่งความผาสุกทางอารมณ์ หากขาดก็จะเกิดวิกฤตการณ์ส่วนตัวซึ่งส่งผลกระทบต่อนิสัยและกระตุ้นให้เกิด ความกังวล

5. Peccaditos คุณทำตามอาหารสุขภาพ แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณให้ความหรูหรากับตัวเองอย่างเต็มที่ แคลอรี่ และไขมันอิ่มตัวหรือทารกส่วนเกิน แหล่งแคลอรี่ "พิเศษ" ที่มักไม่นำมาพิจารณาคือน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้

6. การเฉลิมฉลองเป็นครั้งคราว ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มันมี 7 แคลอรี่ต่อกรัมและหากรวมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก็จะกลายเป็นตัวเลือกที่เหมาะ
 

7. หลีกเลี่ยงขนมปังและพาสต้า . อย่าแยกพาสต้าและขนมปังออก แต่บริโภคในระดับปานกลางและไม่ผสมกับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไขมัน . ข้อเสนอแนะคือการใช้ธัญพืช 6 มื้อต่อวัน

อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกชี้นำโดยคำแนะนำถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ลองและดูแล!