ควบคุมน้ำตาลของคุณด้วยการเดิน

• อาจ 3, 2024

การเดินอย่างเงียบ ๆ หรือเดินตามปกติเป็นเวลา 15 นาทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยลดระดับ น้ำตาลในเลือด ในช่วงระยะเวลา 24 ชั่วโมงเช่นเดียวกับการเดิน 45 นาทีทุกวันตามการศึกษาของ มหาวิทยาลัยจอร์จวอชิงตัน , สหรัฐอเมริกา

ตามที่ Loretta DiPietro นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโรงเรียนสาธารณสุขและบริการสุขภาพกรมวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย การเดินช่วยลดระดับ น้ำตาลในเลือด และจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้ - ซึ่งลงทะเบียนใน โรคเบาหวาน - ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อที่บันทึกในระหว่างการเดินทางที่สั้นและราบรื่นหลังมื้ออาหาร

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร การดูแลโรคเบาหวานรวมผู้เข้าร่วมที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่มีความเสี่ยงในการพัฒนา โรคเบาหวานประเภท 2 เพราะเขาไม่ได้ออกกำลังกายมากและระดับของเขา น้ำตาลในเลือด การอดอาหารพวกเขาสูงกว่าปกติ

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของผลลัพธ์ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าผู้เข้าร่วมมีกฎระเบียบที่ดีกว่า น้ำตาลในเลือด หลังจากเดิน 15 นาทีหลังอาหารเย็นซึ่งเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่ทำให้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ กลูโคส ซึ่งสามารถอยู่ได้จนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น

การศึกษาก่อนหน้านี้ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาตรงกับการศึกษาครั้งนี้เนื่องจากพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยคนได้ โรคเบาหวานประเภท 2 เพื่อควบคุมระดับของ น้ำตาลในเลือด .

ดังนั้นผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการเดิน 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้ออาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยง โรคเบาหวานประเภท 2 นักวิจัยเตือนว่าส่วนใหญ่ในกลุ่มคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคและผู้สูงอายุ