ค้นพบว่าคุณใช้อาหารอย่างถูกต้อง

• อาจ 17, 2024

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสมบัติของอาหารที่เรากินมีผลต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน? มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน สร้างความมั่นใจว่าคนจะต้องได้รับนิสัยที่ดีในการได้รับสารอาหารเพื่อสุขภาพ หนักเกินพิกัด . หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณให้ตอบแบบสอบถามง่ายๆนี้และเรียนรู้ที่จะได้รับประโยชน์จากสิ่งที่คุณกินมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้น อาหารการกิน สุขภาพดี:

1. น้ำมันชนิดใดที่เหมาะกับการทอดอาหารมากที่สุด? a) น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ b) น้ำมันดอกทานตะวัน c) น้ำมันถั่วเหลือง d) น้ำมันงา

2. แนะนำให้บริโภคปลาบลูกี่มื้อต่อสัปดาห์ a) 7 b) 2-3 c) ไม่มี d) 5-6

3. ทำผักและผลไม้ประกอบด้วย คอเลสเตอรอล ? a) ใช่ b) ไม่ c) ขึ้นอยู่กับสี d) ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาบริโภคดิบหรือปรุงสุก

4. แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้กี่มื้อต่อวัน a) 10 b) 1 c) 3 d) 5

5. ผลไม้อบแห้งชนิดใดที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 มากขึ้น? a) พิสตาชิโอข) วอลนัท c) เฮเซลนัท d) ถั่วลิสง

6. ช็อคโกแลตชนิดใดที่มีสุขภาพดี? a) ดาร์กช็อกโกแลต b) ช็อคโกแลตขาว c) ช็อคโกแลตนม d) ช็อคโกแลตที่ไม่มีน้ำตาล

7. ส่วนไหนของไข่ที่มีไขมันและ คอเลสเตอรอล ? a) ชัดเจน b) ไข่แดง c) ไม่มี d) ทั้งสองอย่าง

8. แนะนำให้บริโภคนม (นมโยเกิร์ตชีส) ทุกวัน? a) 1 b) 3 c) 5 d) ไม่มี

9. อะไรคือประโยชน์ของอาหารทั้งหมด? a) แคลอรี่ต่ำ b) น้ำตาลต่ำ c) เกลือต่ำ d) พวกมันอุดมไปด้วยเส้นใย

10. ธัญพืชในปิรามิดอาหารวางไว้ที่ใด a) ส่วนบน b) ส่วนตรงกลาง c) ฐาน d) ไม่ปรากฏในปิรามิด

คำตอบที่ถูกต้อง:

1. น้ำมันมะกอกเพราะทนต่ออุณหภูมิสูงได้ดีกว่าโดยไม่เสื่อมสภาพและเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงจึงมีข้อดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
2. ตั้งแต่ 2 ถึง 3 เสิร์ฟ ปลาสีฟ้า (ปลาซาร์ดีน, แองโชวี่, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน) เป็นปลาที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก อวสาน 3 ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
3. อาหารที่มีต้นกำเนิดจากผักเช่นผลไม้และผักไม่ได้มีคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอล พบได้เฉพาะในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์
4. แนะนำให้บริโภคอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันระหว่างผักและผลไม้สดเพราะมันช่วยให้เราป้องกันโรคบางอย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด
5. ถั่วมีคุณสมบัติ cardiosaludables ประกอบกับความหลากหลายขององค์ประกอบของพวกเขาเช่นไขมันไม่อิ่มตัว ถั่วเป็นถั่วที่มีกรดไลโนเลนิกมากกว่ากรดโอเมก้า 3) ไฟเบอร์ , วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟโตสเตอรอล ...
6. ดาร์กช็อกโกแลตอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากเนื้อหาของฟลาโวนอยด์สเตอรอลจากพืชและลักษณะของส่วนที่เป็นไขมันของโกโก้
7. ไข่แดงเป็นส่วนหนึ่งของไข่ที่อุดมไปด้วยไขมันและ คอเลสเตอรอล . ชัดเจนประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
8. ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นม 3 มื้อ (นมโยเกิร์ตชีส) ต่อวัน ดีกว่าที่จะบริโภคพวกมันขาดไขมันถ้าคุณทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือ หนักเกินพิกัด .
9. อาหารเช่นธัญพืช, ขนมปังโฮลมิลล์, ข้าวหรือพาสต้า wholemeal เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่มีผลต่อการป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือด
10. ธัญพืช (ขนมปังพาสต้าข้าว) พืชตระกูลถั่วและมันฝรั่งควรเป็นพื้นฐานของอาหาร วิธีนี้คาร์โบไฮเดรตจะแสดงระหว่าง 50-60% ของ แคลอรี่ ทุกวันของอาหาร

เปรียบเทียบคำตอบของคุณ

หากคุณได้รับ 8 คะแนนขึ้นไป: ขอแสดงความยินดีด้วย! ความรู้เรื่องอาหารของคุณอยู่ในระดับสูง หากคุณได้รับคะแนนระหว่าง 4 และ 7 คะแนน: ความรู้เกี่ยวกับอาหารของคุณอยู่ในระดับปานกลาง หากคุณได้รับน้อยกว่า 4 คะแนน: ระดับความรู้เกี่ยวกับอาหารของคุณอยู่ในระดับต่ำ

เมื่อคุณสวมใส่ อาหารการกิน ร่างกายของคุณแข็งแรงตอบสนองในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นมันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและคุณจะมีพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมทั้งหมดของคุณ แล้วคุณรู้คุณสมบัติของอาหารที่คุณกินไปมากแค่ไหน?

ติดตามเราได้ที่ "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> @ GetQoralHealth และ" Arial "," sans-serif "; color: # 246D93"> GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินไปกับเครื่องมือสีใหม่: # 246D93 "> GetQoralHealth