• อาจ 13, 2024

คุณกลัวที่จะออกกำลังกายในช่วงอากาศหนาวหรือไม่? น่าเสียดายที่อากาศหนาวเย็นอาจทำให้หมดกำลังใจได้แม้กระทั่งนักกีฬาที่มีแรงจูงใจมากที่สุด และถ้าคุณไม่ตื่นเต้นมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะจัดเก็บอุปกรณ์ของคุณสำหรับการดูแลผิวที่เย็นและจำเป็นสำหรับการฝึกอบรมพร้อมกับเสื้อผ้าที่อากาศอบอุ่น

อย่าปล่อยให้อากาศหยุดคุณ ...

ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ในการออกกำลังกายในช่วงอากาศเย็นคุณสามารถมีร่างกายแข็งแรงและมีความอบอุ่น

1. ความปลอดภัย เกือบทุกคนสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในช่วงอากาศเย็น แต่ถ้าคุณมีเงื่อนไขบางอย่างเช่นปัญหาโรคหอบหืดหรือโรคหัวใจให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยสภาพอากาศเช่นนี้

2. แต่งตัวเป็นเลเยอร์ หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นคือการแต่งตัวร้อนเกินไป แบบฝึกหัดนี้สร้างความร้อนได้มากพอที่จะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่ามันร้อนกว่าที่เป็นจริง แต่งตัวในเลเยอร์ที่สามารถถอดออกได้ทันทีที่คุณเริ่มเหงื่อและใส่อีกครั้งเมื่อจำเป็น หลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายที่มักเก็บความชื้น

3. ปกป้องมือเท้าและหูของคุณ เมื่อมันเย็นการไหลเวียนของเลือดจะเข้มข้นในใจกลางของร่างกายทำให้มือและเท้าของคุณอ่อนไหวต่ออาการบวมเป็นน้ำเหลือง ลองใช้ถุงมือบาง ๆ สวมใส่ก่อนที่มือของคุณจะเย็นลงแล้วถอดออกเมื่อพวกเขาเริ่มมีเหงื่อออก

4. ใส่ใจกับสภาพอากาศและลมหนาว . การออกกำลังกายเมื่ออากาศเย็นหรือฝนตกจะทำให้คุณเสี่ยงมากขึ้น หากเปียกโชกคุณอาจไม่สามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้สูงพอที่จะเป็นอันตรายได้ หากอุณหภูมิลดลงต่ำกว่า 0 F (-17.8 C) หรือการรับความร้อนนั้นรุนแรงพิจารณาการหยุดพัก

5. เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม หากเป็นเวลากลางคืนเมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้งให้สวมใส่เสื้อผ้าที่สะท้อนแสง หากต้องการพักเท้าให้มั่นคงควรเลือกรองเท้าที่มีแรงดึงเพียงพอเพื่อป้องกันการพลัดตกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นน้ำแข็งหรือหิมะ

6. จำครีมกันแดด มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเผาไหม้ด้วยแสงแดดในฤดูหนาวเช่นเดียวกับในฤดูร้อน ใช้ครีมกันแดดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB และมีค่า SPF อย่างน้อย 30

7. ดื่มของเหลวมาก ๆ สิ่งที่คุณต้องทำตัวให้กระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นเช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศอบอุ่น ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำจริงๆ

8. รู้อาการของการแช่แข็ง การแช่แข็งพบได้บ่อยในผิวหนังที่สัมผัสเช่นแก้มจมูกและหู แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้กับมือและเท้า สัญญาณแรกคือมึนงงขาดความไวหรือรู้สึกแสบร้อน

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยในวิธีที่ปลอดภัยและสนุกสนานในการออกกำลังกายเมื่ออากาศเย็น แต่ด้วยการออกกำลังกายในช่วงอากาศเย็นคุณจะคอยเฝ้าดูอย่างสม่ำเสมอว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเช่นอาการบวมเป็นน้ำเหลือง