กำจัดไขมันด้วยการเคลื่อนไหว 6 ครั้ง

• เมษายน 29, 2024

ไม่ว่าจะเป็นที่สะโพกแขนขาหรือหน้าท้องส่วนล่างการสะสมไขมันที่มากเกินไปเป็นปัญหาที่แสดงถึงผู้หญิงไม่เพียง แต่สร้างความเสียหายต่อสุนทรียศาสตร์ แต่ยังเกิดจากความนับถือตนเอง อย่างไรก็ตามนี่เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขหากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางส่วนนั้นถูกรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวัน

จากการศึกษาที่จัดทำโดย มหาวิทยาลัย Duke ในสหรัฐอเมริกา เมื่อเทียบกับการฝึกความต้านทานและกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและบำรุงร่างกายให้กระชับ

ด้วยเหตุผลนั้น GetQoralHealth ให้การเคลื่อนไหวทั้งหกเพื่อกล่าวคำอำลา:

1. การถีบ นอนหงายบนพื้นและวางนิ้วของคุณไว้ข้างหลังหัว นำหัวเข่ามาที่หน้าอกและยกใบไหล่โดยไม่ต้องดึงคอ

เหยียดขาซ้ายไปที่มุม 45 องศาในขณะที่บิดลำตัวไปทางขวาพร้อมกันนำข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวา เปลี่ยนด้านข้างและการเคลื่อนไหวทางเลือกคุณต้องจำลองการถีบของจักรยาน

2. ลูกกรุบ นอนหงายด้วยลูกบอลใต้ส่วนล่างกลางของหลัง ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณและทำตัวเอบีเอสของคุณเพื่อถอดลำตัวออกจากลูกบอลดันก้นกรงซี่โครงไปทางสะโพก

3. การหดตัวด้วยแขนขยาย . นอนบนเสื่อและยืดแขนของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณด้วยมือของคุณกำแน่นเพื่อที่จะให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับหูของคุณ เกร็งหน้าท้องและถอดหัวไหล่ออกจากพื้น

4. กระโดดเชือก การทำ 3 ซีรีย์ทุกวันเป็นเวลา 2 นาทีโดยพักหนึ่งนาทีระหว่างกันจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันที่คุณสามารถทำได้เพราะจะช่วยกำจัดทุกอย่างที่สะสมทุกวันในเวลาน้อยกว่า 10 นาที ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มเวลาทำมันค่อยๆ

5. การหดตัวในแนวตั้ง นอนหงายเหยียดขาขึ้นราวกับกำลังพยายามแตะเพดาน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและบีบตัว abdominals เพื่อถอดหัวไหล่ออกจากพื้น

6. Squats . ลุกขึ้นยืนโดยให้ขาของคุณกางออกที่ระดับความสูงหัวไหล่ จากนั้นงอเข่าของคุณรักษาลำตัวให้เป็นแนวตั้งให้ได้มากที่สุดและสัมผัสกับปลายนิ้วของข้อเท้า

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเพราะนอกจากจะไม่สร้างผลกระทบที่รุนแรงต่อร่างกายซึ่งสามารถสร้างความเสียหายได้มันช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น