5 เคล็ดลับสำหรับอาหารโซเดียมต่ำ

• เมษายน 28, 2024

โซเดียมที่เราบริโภคเข้าไป การให้อาหาร ปกติมาจากเนื้อหาในอาหารตัวเองเป็นโซเดียมของรัฐธรรมนูญ; ในขณะที่โซเดียมคลอไรด์ (เกลือทั่วไป) ที่เราเติมลงบนโต๊ะหรือในครัวก็เป็นโซเดียมของการเสพติด

ด้วยการเพิ่มที่มากเกินไปจึงจำเป็นต้องนำ อาหารโซเดียมต่ำ เพื่อป้องกันความเสียหายต่อสุขภาพ ดังนั้นใน GetQoralHealth เราให้คำแนะนำในการดำเนินการนี้ อาหาร รู้ว่าอาหารที่คุณสามารถรวมและสิ่งที่คุณไม่สามารถตาม cambiatufisico.es:

1. หนึ่ง อาหารโซเดียมต่ำ เข้มงวดมีโซเดียมน้อยกว่า 1,000 กรัมต่อวัน (เทียบเท่ากับเกลือทั่วไปสูงสุด 2 ถึง 2.5 กรัมต่อวัน)

2. เพื่อให้การปรุงอาหารที่ปราศจากเกลือเป็นที่พอใจมากขึ้นขอแนะนำให้เพิ่มรสชาติตามธรรมชาติของอาหารด้วยการนึ่ง (การปรุงอาหารที่เรียบง่ายด้วยน้ำทำให้รสชาติของอาหารเจือจาง) ห่อด้วยกระดาษอบหรืออลูมิเนียมสตูว์และสตูว์ หรือเหล็ก

3. เพิ่มรสชาติของมื้ออาหารของคุณโดยไม่ต้องใช้เกลือ: คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูมะนาว เครื่องเทศ เช่นพริกไทย, กระเทียม, หัวหอม, ต้นหอม, หญ้าฝรั่น, อบเชย, เมล็ด มัสตาร์ด นอกเหนือจาก สมุนไพร เช่นใบโหระพา, ยี่หร่า, ยี่หร่า, ทาร์รากอน, ใบกระวาน, มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, โหระพา, ฯลฯ

4. แนะนำให้มีการกลั่นหรือระมัดระวังกับแยมและผลไม้ในน้ำเชื่อม (ยกเว้นโฮมเมด) และยาที่มีโซเดียมในสูตร (เม็ดฟู่)

5. พยายามระงับเวลาของคุณ อาหาร หรือพยายามปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณเช่นผักขมนมและอนุพันธ์ของแป้ง (ขนมปังธัญพืชอาหารทะเล (ยกเว้นหอยนางรม) ของหวานและขนมหวานผักผักเนื้อสัตว์และผลไม้แช่แข็งน้ำผลไม้บรรจุน้ำอัดลมหรือน้ำอัดลมไส้กรอกใน น้ำพริกทั่วไปและส่วนเกินหรืออบแห้ง

โปรดจำไว้ว่าเพื่อลดการบริโภคเกลือของคุณผ่านทาง อาหารโซเดียมต่ำ คุณจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้ การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจกลายเป็นปัจจัยของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงคุณภาพชีวิตที่ลดลง

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).