• อาจ 2, 2024

ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดถึงวันอันอบอุ่นที่ทิ้งไว้ข้างหลังคนอื่น ๆ ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากฤดูหนาวที่มืดมนและประสบกับภาวะซึมเศร้าที่เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ดังนั้นความสำคัญของการรู้วิธีที่จะต่อสู้กับมัน

ตามที่นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน , ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล อาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นของการขนส่ง serotonin ซึ่งจะลดกิจกรรมลงใน สมอง ส่งผลกระทบต่อ กรอบของความคิด .

"แสงแดดทำให้การตั้งค่าอยู่ในระดับต่ำตามธรรมชาติ แต่เมื่อคืนยาวขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวการเพิ่มขึ้นของระดับ SERT ซึ่งส่งผลให้ปริมาณลดลง serotonin ใช้งานอยู่ "กล่าว เบรนด้าแม็คมาฮอน ผู้เขียนการศึกษา

อย่าปล่อยให้มันเอาชนะคุณ

เพื่อที่จะรับมือกับสถานการณ์นี้เราขอเสนอวิธีที่คุณสามารถต่อสู้กับมันได้ ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล ในวิธีง่ายๆโดยการเพิ่มระดับของ serotonin ในสิ่งมีชีวิตของคุณ

1. สอนตัวเอง การสอบสวนของ โรงพยาบาล UBC ในแวนคูเวอร์ แสดงให้เห็นว่า การรักษาด้วยแสง มีประสิทธิภาพต่อ อาการ ของสิ่งนี้ พายุดีเปรสชัน ดังนั้นคุณสามารถซื้อ "กล่องไฟ" สำหรับบ้านของคุณได้ แต่มีประเภทของแสงเฉพาะ

2. ออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์ของ มหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน พวกเขามั่นใจว่า การออกกำลังกาย โดยเฉพาะ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่เพียงเพิ่ม serotonin ใน สมอง แต่ให้ระดับเหล่านั้นอยู่ในระดับสูงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น

3. หัวเราะ ค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณ ยินดี ที่ทำให้คุณยิ้มได้เหมือนดูหนังการ์ตูนพวกเขาสามารถมีชีวิตอีกครั้ง กรอบของความคิด อย่างมีนัยสำคัญบ่งชี้การศึกษาของ มหาวิทยาลัยทรีล .

4. เดินกลางแจ้ง เอกสารของ มหาวิทยาลัยแมคกิลล์ ในแคนาดาบ่งชี้ว่าแม้ในวันที่มีเมฆมากความแรงของแสงอาทิตย์ในที่โล่งยังคงมีพลังมากกว่าสิ่งใดก็ตามที่คุณสามารถได้รับภายในอาคาร ผลประโยชน์ของคุณเป็นสองเท่าถ้าคุณทำมันมาพร้อมกับ

5. ปรนเปรอตัวเอง การรับการนวดเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้ ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล เพราะมันช่วยยกระดับใน สมอง และสิ่งมีชีวิตในระดับของสารที่หายไปยืนยันการศึกษาของ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยไมอามี .

6. นอนหลับ ข้อมูลจาก หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ บอกว่าการนอนหลับให้เพียงพอ (หกถึงแปดชั่วโมง) จะช่วยควบคุม อาการ ของความผิดปกตินี้ สำหรับสิ่งนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเครื่องหมายประจำของ ฝัน (คุณไปนอนกี่โมงและตื่นนอน)?

อาการ

Matthew Macaluso ผู้อำนวยการวิจัยการทดลองทางคลินิกด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ของ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคนซัส - วิชิต้า ระหว่าง อาการ พวกเขาพบว่าตัวเองรู้สึกช้าและ เสียใจ ลดลง ความอยากอาหาร ขาดสมาธิและความสนใจ

ในกรณีที่มีการเตือนคุณต้องไปพบแพทย์ของคุณและใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับ ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล รักษาวิญญาณของคุณและยิ้มให้มีชีวิตทุกวัน