การรับประทานอาหารเช้าให้พลังงานในระหว่างวัน

• อาจ 14, 2024

แม้จะมีความรีบร้อนหรือขาดนิสัย แต่อาหารเช้าก็เป็นเช่นนั้น อาหาร สำคัญที่สุดของวันดังนั้นคุณควรทำให้เป็นนิสัยที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งต่างๆมากมาย อำนาจ .

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง "การโจมตีด้วยความอดอยาก" ซึ่งแปลเป็นการนำเข้าทันที คาร์โบไฮเดรต หรือกินการดื่มสุรา, รู้สึกเหนื่อย, ง่วงนอนหรือมีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ

ตามข้อมูลจากนิตยสาร สมดุล , โภชนาการ แนะนำ กินข้าวเช้า ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากลุกขึ้นและเลือกเมนูที่มี อาหารสามประเภท .

สำหรับนักโภชนาการ Ana Campos Haces , "... หนึ่งในความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นผลไม้น้ำผลไม้และนมปรุงแต่งเท่านั้น

อุดมคติคือการกิน อาหารเช้าที่สมดุล และเพียงพอตามความต้องการของคุณ อายุ , สถานะทางสรีรวิทยา และ การออกกำลังกาย เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพของ การเผาผลาญอาหาร ระหว่างวัน ความล้มเหลวที่จะทำเช่นนั้นก่อให้เกิดลักษณะของโรคเช่น gastrits .

กินอาหารเช้าและใช้เวลาระหว่าง 20 และ 30 นาทีเพื่อส่งเสริมการดูดซึมของ สารอาหาร และ การตอบสนองของสมอง ของ ความเต็มอิ่ม นั่นบอกคุณว่าคุณกินพอแล้ว

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณมีเวลาเตรียมอาหารเช้าเราขอแนะนำให้คุณทำอย่างอื่น มีเนื้อหาสาระ และ สมดุลย์ . ที่นี่เรานำเสนอตัวเลือกที่ดี:

เมนู

ผลไม้ 1 ถ้วย (ค็อกเทล)

ไข่เจียวสเปน (ไข่หนึ่งชิ้น, มันฝรั่งสุก 1 ชิ้น, และหัวหอม acitronada ½ถ้วย)

Pico de gallo (หัวหอม, มะเขือเทศและชิลี serrano)

น้ำธรรมชาติหรือผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล

กาแฟหรือชา

จำไว้ว่าให้เปลี่ยน อาหาร เพื่อให้ครอบครัวของคุณกินพวกเขาด้วยความพึงพอใจมากขึ้นและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าของพวกเขาอย่างเต็มที่

ติดตามเราที่พูดเบาและรวดเร็ว และFacebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเลการลงทะเบียน กับเรา