การนั่งสมาธิเป็นความลับของจิตใจ

• เมษายน 27, 2024

การทำสมาธิ มันสร้างความเป็นอยู่ที่ดีที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวัตถุภายนอก แต่ขึ้นกับ ใจ และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องฝึกฝน สภาพจิตใจ ค่อนข้างสงบเงียบสงบและชัดเจน

ตามที่ JuliánVéliz Perales ผู้ประสานงานของ บ้านทิเบตในเกเรตาโร อุทิศ 30 นาทีต่อวันเพื่อฝึกฝนจิตใจให้ลดระดับ ความตึงเครียด ยกระดับการป้องกันของร่างกายเพิ่มขีดความสามารถของ สมาธิ และช่วยป้องกันการ เซลล์เสื่อมสภาพ . ดังนั้นจึงแนะนำดังต่อไปนี้ ขั้นตอน เพื่อให้บรรลุ การทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ .

คอลเลกชันของลมหายใจ

1. ค้นหาสถานที่สะอาดเป็นระเบียบและเงียบสงบซึ่งคุณสามารถนั่งได้: เบาะหรือเก้าอี้ ให้หลังตรง แต่ใน ตำแหน่งที่สะดวกสบาย และ ผ่อนคลาย ซึ่งคุณจะยังคงอยู่สักครู่

2. สังเกตความรู้สึกสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับ การหายใจ ทั้งในพื้นที่ของ ท้อง หรือที่ปลายจมูก อย่าพยายามแก้ไขของคุณ การหายใจ ; ปล่อยให้มันไหลอย่างเป็นธรรมชาติและผ่อนคลายราวกับว่าคุณหลับสนิท

3. ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณ ใจ ฟุ้งซ่านหรือถูกลากโดย คิด , ไอเดีย หรือ บันทึกความทรงจำ อย่าพยายามหลีกเลี่ยงหรือลบพวกเขาปล่อยให้พวกเขาเป็นและกลับไปที่ความรู้สึกของ การหายใจ . ทำซ้ำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วย ความอดทน และ การผ่อนคลาย .

4. ทำสิ่งนี้ การทำสมาธิ สำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ (5 ถึง 10 นาที) วันละหลายครั้ง วิธีนี้คุณจะค้นพบวิธีที่จิตใจสงบลงและกลายเป็นชัดเจนในความเป็นจริงความสงบและความชัดเจนอยู่ในตัวเราเสมอมันเป็นเพียงเรื่องของการจดจำพวกเขาและทำความคุ้นเคยกับพวกเขา

การทำสมาธิกับความรักความเมตตาและความเมตตา

1. นั่งสบาย ๆ และให้หลังตรง ค่อยๆสังเกต การหายใจ ในขณะที่คุณอนุญาต ความปั่นป่วนทางจิต ชำระและจิตใจผ่อนคลายและล้าง

2. ลองจินตนาการว่าเป็นแบบไหน ความสุข , ความพอใจ และ สวัสดิการ คุณต้องการที่จะเข้าถึง ปล่อยให้จินตนาการของคุณบินและจินตนาการถึงการออกดอกของคุณเอง อย่าเพิ่งจินตนาการ แต่ต้องการทุกอย่าง หัวใจ .

3. นำความคิดของคุณ ความยากลำบาก , ความเจ็บปวด , ความกังวล หรือ ความไม่พอใจ จากที่คุณต้องการปลดปล่อยตัวเอง

4. ลองจินตนาการว่าคุณไปถึงที่นั่น ความสุข คุณรู้สึกว่านานแค่ไหนและพักในความรู้สึกนั้นสักครู่

5. ส่งความสนใจของคุณไปยังคนรอบข้าง สังเกตว่าในแบบเดียวกับคุณทุกคนต้องการมีความสุขและยาวนานเพื่อหยุดความทุกข์

6. นำความคิดของคุณไปยังใครบางคนโดยเฉพาะผู้ที่ทุกข์ทรมาน ลองนึกภาพว่าคน ๆ นั้นกำจัดความเศร้าโศกและไปถึง ความสุข ใครโหยหา; ที่ทุกคนทั้งใกล้และไกลถึงระดับนั้น สวัสดิการ และ ความสุข ที่ทุกคนกำจัดได้ ความทุกข์ทรมาน และสาเหตุของมัน

7. ปลดปล่อยตัวเองสักครู่จากทุกสิ่ง แรงบันดาลใจ , คิด และ ปรากฏ ไปที่ ใจ และอนุญาตให้ส่วนที่เหลือ

Véliz Perales พูดว่า: "Lเป้าหมายของการทำสมาธิคือการช่วยเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองและคนรอบข้าง " .

ติดตามเราที่พูดเบาและรวดเร็ว และFacebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเลการลงทะเบียน กับเรา