ถ้าฉันไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ... ฉันกินอะไร?

• อาจ 6, 2024

มีคำถามที่เกี่ยวข้องมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกิน และคำตอบนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด: อาหารเย็น แสงและมักจะรวมถึงผักและโปรตีน ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับปัญหาของฮอร์โมนและกระบวนการทางสรีรวิทยาบูรณะที่เกิดขึ้นใน คืน .

หากระดับอินซูลินอยู่ในระดับสูง (เมื่อคุณกินน้ำตาลหรือแป้งกลั่น) ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะต่ำและในทางกลับกัน ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีหน้าที่เผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ และส่วนใหญ่จะเปิดตัวตอนเช้าเมื่อคุณมีการอดอาหารประมาณหกชั่วโมง แต่ฉันจะรักษาระดับสมดุลเหล่านี้ได้อย่างไร

อย่ากินตอนกลางคืนทุกคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรกินในวันนี้!

ร่างกายไม่มีความสามารถในการ "จัดการ" สิ่งที่คุณกินใน "หนึ่งนั่ง" และแจกจ่ายราวกับว่าคุณกินในระหว่างวัน หากคุณดูแลตัวเองและไม่กินแป้ง แต่ในเวลากลางคืนคุณดื่มด่ำกับพาสต้าขนมปังหรือข้าว สำหรับร่างกายของคุณเป็นส่วนเกินและจะสะสมสิ่งที่คุณไม่ต้องการในรูปแบบของไขมัน

ที่แย่ไปกว่านั้นเนื่องจากคืนนี้เป็นเวลาที่กิจกรรมการออกกำลังกายลดลงคุณกำลังทำตามกระบวนการที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มขนาดเอวของคุณ ระวัง! ความเสียหายสองเท่า, ไขมันสะสมมากขึ้นในใจกลางของร่างกาย, ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, การเผาผลาญ; และปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนให้น้อยลง

หลีกเลี่ยงธัญพืชในเวลากลางคืนแม้ว่าจะเป็น "แสง" หรือธัญพืชเต็มเมล็ด

ธัญพืชไม่ว่าจะเสริมด้วยธัญพืชหรือใยอาหารเสริม; มันเป็นอาหารที่ให้พลังงานจำนวนมากที่คุณจะไม่ใช้ในเวลากลางคืนดังนั้นจึงเป็นไปได้มากว่าคุณจะสะสมเป็นไขมัน นั่นเป็นเหตุผลที่คำแนะนำของฉันคือถ้าคุณต้องการสิ่งที่หวานคุณควรกินผลไม้กับโยเกิร์ตกรีกหรือชีสกระท่อม

ผลไม้ตอนกลางคืน? ขึ้นอยู่กับประเภท

ฉันแนะนำให้พวกเขาเป็นผลไม้สีแดง (แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่กลุ่มผลเบอร์รี่) หรือผลไม้รสเปรี้ยว (เกรปฟรุ้ตส้มส้มและกีวี) และควรรวมเข้ากับถั่ว (ถั่วอัลมอนด์พิสตาชิโอ) ที่มีโปรตีนและไขมัน - เมกะส ถ้าคุณชอบครีมชีสคอทเทจหรือโยเกิร์ตกรีกเป็นทางเลือกที่ดี

ไม่ อาหารเย็นที่เหมาะ ... มีอยู่เหรอ? ใช่! สลัดผักสดกับมะเขือเทศอะโวคาโดเล็กน้อยน้ำมันมะกอก หยิบเมล็ดหรือถั่วและโปรตีนไม่ว่าจะเป็นปลา (ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่า) หรือเต้าหู้ ทำไม? อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ กรดไขมันที่จำเป็นโอเมก้าและโปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูง