5 กีฬาที่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์

• เมษายน 28, 2024

การปฏิบัติปกติของ ออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ ช่วยในการลดความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพของสิ่งนี้และมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของแม่หลังจาก กำเนิด ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดย ภูเขาPsychoprofiláxis .

American College of สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์ (วิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกันและนรีแพทย์คำย่อในภาษาอังกฤษคือ ACOG) บันทึกย่อที่ผู้หญิงที่ทำ การออกกำลังกาย และพวกเขาอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีมาก่อน การตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถฝึกฝนต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์โดยไม่มีความเสี่ยง

ดังนั้นที่นี่เรานำเสนอห้ากีฬาที่สามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยในช่วง การตั้งครรภ์ :

1. ที่สามารถเดินได้: มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มโปรแกรม การอบรม .
2. โยคะ: มันเหมาะแม้ว่าคุณจะไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน
3. นาดาร์: น้ำรองรับ น้ำหนัก ดังนั้นการบาดเจ็บและความเครียดจะหลีกเลี่ยง กล้ามเนื้อ . นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเย็นสบายและช่วยป้องกัน แผลอักเสบ ของขา
4. การขี่จักรยาน : ให้การฝึกอบรมแอโรบิกที่ดี (แนะนำให้จักรยานนิ่ง)
5. แอโรบิคแบบฝึกหัด พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหัวใจและปอดให้แข็งแรง

จำไว้ว่าให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องมีการกระโดดสั่นสะเทือนการเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลต่อข้อต่อและสาเหตุ ความเสียหาย .

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าในช่วง การตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการขี่ม้า, สกีน้ำ, ดำน้ำ ออกซิเจน สกีระดับสูงติดต่อกีฬาและอื่น ๆ การออกกำลังกาย ที่อาจทำให้เกิดการพลัดตกอย่างรุนแรง

ไม่แนะนำให้ดำเนินการ การออกกำลังกาย ใน การตั้งครรภ์ เมื่อมีงาน กำเนิด , มีเลือดออกทางช่องคลอด, ปัญหาปากมดลูก, การเลี้ยงลูกด้วยน้ำคร่ำ, หายใจลำบาก, เวียนหัว หรือ เป็นลม ลดกิจกรรมของทารกในครรภ์หรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

การออกกำลังกาย ในการตั้งครรภ์เพิ่มการไหลของ ออกซิเจน และเลือดไปที่ กล้ามเนื้อ ที่เริ่มทำงานและลดลงในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นหลีกเลี่ยงการเกิน การออกกำลังกาย . และคุณคุณสนุกไปกับการออกกำลังกายที่มีอยู่หรือไม่?

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).