• อาจ 5, 2024

กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการทำสวนโครงการและการบ้านอาจเป็นการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการเมื่อลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โรงเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพแห่งสวีเดนและสถาบัน Karolinska ในสตอกโฮล์ม

จากการศึกษาพบว่าผู้คนที่ทำกิจกรรมประจำวันทำให้พวกเขาลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง 27% และความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ลดลง 30% เมื่อเทียบกับคนที่ใช้เวลาน้อยที่สุด เวลายืน

กิจกรรมประจำวัน

“ การนั่งส่วนใหญ่แทนที่เวลาที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันและในทางกลับกัน” Elin Ekblom-Bak ผู้นำการวิจัยกล่าว “ กิจกรรมในชีวิตประจำวันมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับคนหนุ่มสาวเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอายุยืน” เขากล่าว

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าการฝึกซ้อมอย่างเป็นทางการนั้นไม่สำคัญ “ เราเห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำและผู้ที่มีวิถีชีวิตทางร่างกายก็เป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่ำที่สุด” Ekblom-Bak อธิบาย

“ การสนับสนุนกิจกรรมประจำวันมีความสำคัญเท่ากับการแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำกับผู้สูงอายุเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอายุยืน” เขากล่าว

“ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกายเนื่องจากพวกเขามักพบว่าเป็นการยากที่จะบรรลุระดับความเข้มที่แนะนำสำหรับพวกเขา” เขากล่าว

“ เกือบจะคาดว่าเมื่อเราแก่ตัวขึ้นเราจะเคลื่อนไหวน้อยลง” เขากล่าว Samantha Heller นักโภชนาการคลินิกและนักกายภาพบำบัดของการออกกำลังกายหลักของศูนย์การแพทย์ Langone แห่ง NYU , ในเมืองนิวยอร์ก

"น่าเสียดายที่ตอนนี้วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำเกิดขึ้นในทุกช่วงอายุด้วยผลลัพธ์ที่ไม่ปลอดภัยเหมือนกัน: ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานเบาหวานภาวะเมตาบอลิซึมและมะเร็งบางชนิด"

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาให้เคลื่อนไหวได้ดีในเวลากลางวันเฮลเลอร์กล่าว “ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเคลื่อนไหวน้อยลงเท่านั้น” เขาเตือน

การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการทำความสะอาดบ้านทำสวนดูแลสนามหญ้าและปีนบันไดช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงเฮลเลอร์กล่าว "คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นถึงหกเท่าต่อนาทีโดยการทำความสะอาดบ้านมากกว่านั่งเงียบ ๆ " ผู้คนทุกวัยควรได้รับการสนับสนุนให้ออกจากที่นอนและปิดคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์แล้วย้าย "เขากล่าว

เฮลเลอร์กล่าวว่ามีวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มการออกกำลังกายของวันเช่นยืนขึ้นเพื่อพูดคุยทางโทรศัพท์ยิงธนูในขณะที่ดูโทรทัศน์ลุกขึ้นจากโต๊ะทุกชั่วโมงและทำกรรไกรกระโดดยกหรืองอเข่า 3 ถึง 5 นาที; ปีนขึ้นบันไดทุกสองสามชั่วโมงดูดฝุ่นถูพื้น

ในส่วนของเขาดร. เกร็กฟอนกาโร่ศาสตราจารย์วิชาโรคหัวใจแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสกล่าวว่าการนั่งนานเกินไปอาจมีผลร้ายที่รวมถึงการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน .