อาหารที่ช่วยให้คุณออกกำลังกาย

• อาจ 7, 2024

เมื่อทำการแสดง การออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องได้รับการเลี้ยงดูอย่างดีนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทราบชนิดและปริมาณของอาหารที่คุณต้องการก่อนออกกำลังกายเนื่องจากการเลือกอาหารเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางร่างกายและจิตใจ เรามาดูด้านล่างกันว่าอะไรคือสิ่งที่แนะนำให้บริโภคมากที่สุด การออกกำลังกายที่รุนแรง .

แหล่งที่มาหลักของ อำนาจ สำหรับสิ่งมีชีวิตของเราคือ คาร์โบไฮเดรต ; และแม้ว่าเราจะมีความกลัวสำหรับพวกเขา แคลอรี่ มันช่วยให้สะดวกในการบริโภคก่อนออกกำลังกาย

อาหารที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ: พาสต้า, ข้าว, ธัญพืช, ขนมปัง, มันฝรั่งและอื่น ๆ อาหารที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย และของที่ไม่ควรถูกทำร้ายคือ: น้ำผลไม้ผลไม้สดหรือผลไม้อบแห้ง, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, ขนมปังหวาน, ช็อคโกแลต ฯลฯ

การบริโภคเกินกว่าอย่างหลังอาจทำให้ระดับของ น้ำตาลในเลือด ลดลงในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกาย ; นั่นคือพวกเขายกระดับ อำนาจ แต่ในทำนองเดียวกันมันลดลงและไม่แม่นยำสำหรับอาหารที่จะให้คุณ อำนาจ เวลานานในการใช้งานในช่วง ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น .

คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ

คุณต้องจำไว้ว่าการบริโภคของ คาร์โบไฮเดรต มันจะต้องมีความสมดุลในตัวคุณ อาหาร ปกติ แต่เพื่อดำเนินการ ออกกำลังกายสุดขีด เป็น การวิ่งมาราธอน หนึ่ง COMPETENCE หรือออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณควรบริโภคในปริมาณที่มากขึ้น คาร์โบไฮเดรต เพื่อเพิ่มปริมาณของ ไกลโคเจน ใน กล้ามเนื้อ .

อีกปัจจัยที่สำคัญคือคุณเรียนรู้ที่จะ เคี้ยวช้าๆ อาหารเพื่อย่อยให้ดีขึ้นนอกจากนั้นคุณไม่ควรดื่มของเหลวที่เย็นจัดมาก ๆ ร่วมกับอาหารเพื่อที่พวกเขาจะไม่เข้าไปยุ่งกับคุณ กระบวนการย่อยอาหาร .

คุณต้องการพื้นที่เวลาใดระหว่างการรับประทานอาหารครั้งสุดท้ายกับการออกกำลังกาย? ควรอยู่ระหว่างสามถึงหกชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ย่อยแล้วหรือการออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือเกิดความเสียหาย ดังนั้นการกินคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานที่จะมีเวลาในร่างกายของคุณนานขึ้น

พลังของโปรตีน

โปรตีน พวกเขาต้องการ การเคี้ยว ช้าลงและดังนั้นจึงควรบริโภคในระดับปานกลางเมื่อเทียบกับ คาร์โบไฮเดรต .

ระหว่างน้อย จาระบี อาหารจะย่อยดีขึ้น อาหารสูงค่ะ ไฟเบอร์ พวกเขาไม่แนะนำเช่นกันเพราะอาจทำให้เกิด ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม

จากนั้นเมนูที่ระบุมากที่สุดเพื่อรวมการฝึกซ้อมที่เข้มข้นของคุณคือการบริโภคส่วนที่ดี คาร์โบไฮเดรต เป็นพาสต้าหรือข้าวพร้อมกับผักสดหรือสุก คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์หรือปลา แต่ในระดับที่น้อยกว่า คุณสามารถเสริมด้วยโยเกิร์ตผลไม้หรือน้ำผลไม้

สัญญาณที่ดีที่คุณกำลังติดตาม อาหารที่เหมาะสม นั่นคือคุณ การย่อยอาหาร เป็นเรื่องปกติและไม่มีความรู้สึกไม่สบายเช่น อาการท้องผูก . ดังนั้นเพื่อให้บรรลุประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในของคุณ การอบรม ทำตามอาหารที่ระบุสำหรับมันนอกเหนือไปจาก สารประกอบด้วยน้ำ พอ