วิธีการลดความอยากอาหารขยะ?

• เมษายน 27, 2024

อาหารขยะนั้นมีสารอาหารต่ำ แต่มีแคลอรี่สูงซึ่งประกอบด้วยน้ำตาลและไขมันน้ำมันหรือเกลือในปริมาณที่สูง ความอยากของคุณเกิดขึ้นบ่อยมากเพราะพวกเขายังมีสารบางอย่างที่จบลงด้วยการเสพติดและที่ปรับเปลี่ยนวิธีการกินและการทำงานของสมองของคุณ

ในการสัมภาษณ์ด้วย GetQoralHealth ผู้วิจัย สถาบันชีววิทยาแห่ง UNAM Juriquilla, Yazmín Macotela อธิบายถึงวิธีที่เราได้รับผลกระทบจากการบริโภคอาหารเหล่านี้ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันและวิธีที่เราสามารถลดการบริโภคได้:

การลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันยังสามารถลดการกินมากเกินไปในระดับหนึ่งซึ่งช่วยรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

ในขณะที่มันไม่ง่ายที่จะกำจัดความอยากอาหารประเภทนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งมั่นที่จะลดการบริโภคให้มากที่สุดเพื่อให้สมองของเรากลับสู่สภาวะที่ไม่จำเป็นต้องมีอาหารขยะ

ควรจำไว้ว่าเมื่อเรากินน้ำตาลและไขมันจำนวนมากสมองและสิ่งมีชีวิตของเราไม่ตรวจพบสารอาหารใด ๆ ดังนั้นสัญญาณของความเต็มอิ่มไม่เกิดขึ้นหรือถูกปิดกั้นเพื่อการบริโภคที่มากขึ้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เรากลับไปรับประทานอาหารที่ดี เพื่อทำลายวงจรอุบาทว์นั้น

ในแง่นี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความสำคัญของการลดอาหารในอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมัน เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มเปลี่ยนนิสัยนั้นคือการเก็บบันทึกอาหารซึ่งพวกเขาสามารถกำจัดและแลกเปลี่ยนเป็นผลไม้ผักและเส้นใยมากขึ้นทีละเล็กทีละน้อย

นอกจากนี้ขอแนะนำไม่ให้มีมือ (ไม่ในครัวหรือในตู้เย็น) อาหารประเภทนี้ด้วยวิธีนี้ความอยากจะลดลงเรื่อย ๆ แทนที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันคุณควรพัฒนานิสัยของการกินเพื่อสุขภาพและในระดับปานกลาง ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น