• เมษายน 26, 2024

นั่นคือ อาหาร ที่ควรจะเป็น หลีกเลี่ยง ใน คืน เพราะพวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหาในคุณภาพของ ส่วนที่เหลือ , การเผาผลาญอาหาร และ การย่อยอาหาร .

Rebecca Flores Galleguillos นักโภชนาการที่โรงเรียนโภชนาการและนักโภชนาการของ มหาวิทยาลัยAndrés Bello ในชิลีเขาอธิบายว่า การนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง คาร์โบไฮเดรต อาหารรสเผ็ด ผัก หรือผู้ที่มี ไฟเบอร์ เพราะมันเร่งการย่อยอาหารและอาจทำให้เกิด ความไม่สบาย ในเวลากลางคืน "

ข้อเสนอแนะคือหลังจากที่ เจ็ด ของ คืน คุณ อดทน ของบางส่วน อาหาร เพราะมันเป็นเวลาที่ การเผาผลาญอาหาร ทำงานได้มากขึ้น ช้า เป็นคนใกล้ชิดที่สุดที่จะไปนอนและ ร่างกาย เริ่มที่ ใช้จ่าย น้อยกว่า อำนาจ .

หากทำได้ให้ จำกัด การบริโภคของคุณ

1. เห็ด ถึงแม้ว่าพวกเขาจะเป็นผักที่มีน้อย แคลอรี่ , มี ไฟเบอร์ โภชนาการและคุณสมบัติ ยาก การย่อยอาหาร เช่นเดียวกับ ไคติน . ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่สามารถหลีกเลี่ยงในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ปัญหากระเพาะอาหาร . 

2. ผักกาดหอม มันเป็นผักที่มีมากมาย น้ำ และน้อย ชุ่มชื้น ของ คาร์บอน . แม้ว่ามันจะได้รับการยอมรับสำหรับผลประโยชน์ในการต่อสู้ โรคนอนไม่หลับ ตามข้อมูล ห้องสมุดดิจิทัลของยาแผนโบราณเม็กซิกัน ของ UNAM กินชั่วโมงก่อนนอนเพราะมันกระตุ้น แผลอักเสบ ลำไส้ ก๊าซ และ เรอเปรี้ยว .

3. คื่นฉ่าย ผักนี้เป็น ขับปัสสาวะ ธรรมชาติซึ่งอาจทำให้คุณเร่งรีบให้เข้าห้องน้ำเพื่อเพิ่มความสามารถ ขัดขวาง ฝัน และทำให้คุณ ส่วนที่เหลือ มีคุณภาพต่ำกว่านักโภชนาการยืนยัน ดอกไม้รีเบคก้า .

4. ชีส Sylvia Cruchet Muñoz ศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินอาหารและโภชนาการสำหรับเด็กใน มหาวิทยาลัยชิลี แนะนำให้บริโภคอย่างระมัดระวังเพราะมีเนื้อหาสูง ไขมันสัตว์ เช่นเดียวกับผลงานที่ยอดเยี่ยม แคลอรี่ . ผู้ที่มีปัญหา คอเลสเตอรอล เป็นการดีกว่าที่จะลบออกจากเมนูกลางคืนของคุณ

5. กาแฟ มันถูกระบุว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มกระตุ้นของระบบประสาท โดยคาเฟอีน ซึ่งเป็นสาเหตุโรคนอนไม่หลับ เพราะมันบล็อกอะดีโนซีน ตัวรับสัญญาณที่มีผลกระทบยากล่อมประสาท สร้างความรู้สึกเตือนภัย และเพิ่มขึ้นของอำนาจ ตามที่อธิบายในบทความคาเฟอีนทำอะไรกับสมองคุณจริงๆ

โปรดจำไว้ว่าจากเจ็ด ของคืน ร่างกาย เริ่มที่เตรียมการ สำหรับส่วนที่เหลือ และในเรื่องของการให้อาหารพันธุศาสตร์เป็นกุญแจสำคัญในการดูดซึมและ aprovechamiento ของสารอาหาร คุณกินอาหารอะไรเป็นปกติหลังจากเวลานี้?