เรียนรู้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

• อาจ 2, 2024

ท่าที่ไม่ดี การเคลื่อนไหวที่ประมาทหรือความตึงเครียดที่สะสมทำให้เกิดความเจ็บปวด กล้ามเนื้อ contractures และของ ข้อต่อ ที่ไม่พอใจโดยเฉพาะใน กลับ .

ร่างกายของเราเป็นยานพาหนะทางกายภาพของชีวิตของเราและทุกวันเราอยู่ภายใต้การละเมิดเช่น การนอนหลับ อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีนั่งทำงานไม่ถูกต้องหรือทำงานในท่าบังคับ

โชคดีที่อาการเจ็บป่วยหลายอย่างกลับด้านได้เพียงฟังสัญญาณเตือนที่ส่งมาจากร่างกายและแก้ไขสิ่งที่เราทำผิด

ในเรื่องนี้นักกายภาพบำบัดและนักกายภาพบำบัดชาวสเปน Claudina Navarro เสนอคำแนะนำเกี่ยวกับสุขอนามัยของร่างกายเพื่อปรับปรุงวิธีที่เราดำเนินกิจกรรมประจำวันของเรา

Navarro กล่าวว่าตำแหน่งที่เหมาะแก่การนอนหลับคือการนอนกับ เข่างอ หรือคว่ำหน้าด้วยเบาะรองใต้ขา ไม่แนะนำให้เลือก นอนปาก ลงเพราะมันจะเพิ่ม ความโค้งเอว .

สำหรับหมอนนั้นไม่ควรสูงเกินไปหรือแข็งเกินไปเพราะมันจะผลิต hiperflexión และคอเคล็ด

เหมาะเป็นฐานค่อนข้างต่ำและอ่อนนุ่มพอที่จะพอดีกับรูปร่างของคอหรือได้รับหมอนปากมดลูก

นั่งหลังตรง

นักกายภาพบำบัดระบุว่าคุณควรให้หลังตรงเสมอเมื่อสัมผัสกับพนักพิงของเก้าอี้หรือที่นั่งของรถและเท้าของคุณที่วางอยู่บนพื้น

เมื่อเราทำงานและเรากำลังนั่งเป็นเวลานานเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะต้องหยุดพักหลายครั้งและลุกขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกชั่วโมง เดินเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไหวไหล่และหัวช้าๆ

มีกิจกรรมมากมายที่เราทำขณะยืนและนั่นอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย เอนเท้าลงบนเก้าอี้และเปลี่ยนมันบ่อยๆในขณะที่รีดผ้าหลีกเลี่ยงการบรรทุกมากไปทางด้านหลัง

เมื่อใช้เครื่องดูดฝุ่นไม้ถูพื้นหรือไม้กวาดจะต้องทำโดยไม่ต้องใช้ งอ ลำตัวมากเกินไป Reeducate ท่าทางของเราเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกดีและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น