10 การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

• อาจ 3, 2024

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้อง "เด้ง" คุณควรพิจารณาเปลี่ยนนิสัยเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณซึ่งแตกต่างจากที่เรียกว่า "ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์"

ดังนั้นในGetQoralHealth เรานำเสนอการกระทำ 10 อย่างที่วิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ตัวเลขที่คุณต้องการและเพื่อสุขภาพที่ดี:

1. แทนที่อาหาร การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสารวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ บ่งชี้ว่าการทานโยเกิร์ตระยะยาวและถั่วเปลือกแข็งเช่นวอลนัทหรืออัลมอนด์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าการทานผลไม้

2. กินช้าๆ การกินอาหารจานด่วนช่วยลดการแยกฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกอิ่มแปล้ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป ให้เวลากับตัวเองและสนุกกับการกัดทุกครั้ง

3. นอน . จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโก หากคุณทำอาหารเพื่อลดน้ำหนักและคุณนอนหลับอย่างต่อเนื่องในช่วงกลางคืนคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

4. จินตนาการ นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัย Carnegie Mellon (Pittsburg, EU) ค้นพบว่าก่อนที่ความอยากอาหารเช่นช็อคโกแลตและขนมหวานก็พอที่จะจินตนาการถึงการบริโภคในปริมาณมากเพื่อทำให้รู้สึกสงบ

5. ดื่มน้ำ ในระหว่างการประชุมของสมาคมเคมีอเมริกัน (ACS), มีการเสนอบทความที่เปิดเผยว่าการดื่มน้ำสองแก้วก่อนนอนจะช่วยป้องกันโรคอ้วนและลดน้ำหนักได้ดี

6. อ่านฉลาก การศึกษาล่าสุดของ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตัน เปิดเผยว่าผู้หญิงอายุระหว่าง 37 ถึง 50 ปีที่รวมนิสัยการอ่านฉลากมีการควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าผู้หญิงที่ซื้อผลิตภัณฑ์โดยใช้กลไก

7. หลีกเลี่ยงการรับประทานใกล้ "หน้าจอ" อ้างอิงจากนิตยสารวารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน การรับประทานอาหารใกล้กับโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์จะเพิ่มความอยากอาหารเนื่องจากการโฆษณาเกี่ยวกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำตาลจำนวนมาก

8. อาหารที่มีแคลเซียม . การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ดำเนินการในมหาวิทยาลัยวิสคอนซินสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีผลต่อการเผาผลาญของเซลล์ไขมัน

9. ในแบบฝึกหัด "less is more" นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนเดนมาร์ก พวกเขาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทุกวัน 30 นาทีมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกายเป็น 60 นาที

10. ปรุงรส การสอบสวนของมหาวิทยาลัยเพอร์ดู บ่งชี้ว่าการบริโภคพริกแดงคาเยนน์ช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

วิธีการที่น่าอัศจรรย์ไม่มีอยู่และพวกเขาไม่ได้มีประสิทธิภาพพวกเขายังสามารถทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยงโดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีฉลากในงานนำเสนอ

โปรดจำไว้ว่าหากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งการลดน้ำหนักก็จะใช้เวลาเช่นกัน อย่าสิ้นหวังกุญแจสำคัญคือการบรรลุชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงความขยันหมั่นเพียรทัศนคติและความผูกพันกับเป้าหมายของคุณคุณทำได้!

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (อาจ 2024).