เรียนรู้การฟื้นตัวจากการวิ่งมาราธอน

• เมษายน 29, 2024

หลังจากรันก การวิ่งมาราธอน หรือแสดงบางอย่าง การออกกำลังกาย ร่างกายต้องการการกู้คืนและผ่อนคลายจากการออกแรงทางกายภาพ ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าใช้เวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์เพื่อให้สิ่งมีชีวิตกลับสู่ภาวะปกติ

หนึ่งในเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่สุดในการฟื้นฟูจากการวิ่งมาราธอนคือการแทนที่ ไกลโคเจน กล้ามเนื้อซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ให้พลังงานจำเป็นต่อการทำกิจกรรม

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายข้างต้นคุณเพียงแค่บริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนที่พบในถั่วธัญพืชพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ นอกจากนี้สิ่งนี้จะช่วยลด แผลอักเสบ หลีกเลี่ยง ความเจ็บปวด กล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมี ความชุ่มชื้น เพียงพอเพราะในการแข่งขันคุณสูญเสียของเหลวจำนวนมากผ่านทาง เหงื่อ .

ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีการรักษาแบบปฏิรูปที่มีการยืดเรื่อย ๆ และ การอบรม ที่ต้องการความพยายามเพียงเล็กน้อย หลังการแข่งขันอาบน้ำด้วยน้ำเย็นและใช้ถุงน้ำแข็ง นวดตัวเองที่ด้านหลังของต้นขา

ติดตามเราที่@GetQoralHealth และGetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?สมัครสมาชิก กับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือใหม่ของGetQoralHealth