• เมษายน 27, 2024

ตามที่ มูลนิธิ "Opera Prima y Neuronilla" สามระดับเพื่อความสมดุลภายใต้สถานการณ์ความเครียดคือระดับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

ความเครียดเป็นการตอบสนองทางจิตวิทยาหรือทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นเมื่อมี "แรงกดดันจากสิ่งแวดล้อม" ปัจจัยที่มีอิทธิพลมีความหลากหลาย: บุคลิกภาพสุขภาพสิ่งแวดล้อมหรือเศรษฐกิจ GetQoralHealth เรานำเสนอการเคลื่อนไหว 5 รายการที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและปรับปรุงสุขภาพที่ดีของคุณ

เคลื่อนไหว!

1. เก้าอี้พักผ่อน นั่งบนเก้าอี้ยืดแขนของคุณกลับมาและใช้มือจับพนักพิง หายใจเข้าและเหยียดหน้าอกไปข้างหน้าแล้วเอนศีรษะลงด้วยความระมัดระวัง ดำรงตำแหน่งและโค้งคอลัมน์ ในขณะเดียวกันนำไหล่ของคุณกลับมาและหายใจเบา ๆ

2. การนวดอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการนวดนี้เป็นการฝึกฝนในผู้ป่วยที่มีเสื้อผ้าเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมทั่วร่างกายโดยเฉพาะที่หลังและคอที่มีการสะสมความตึงเครียดมากขึ้น

3. เดินสะท้อนแสง ไม่จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งเฉพาะสำหรับการทำสมาธิในขณะที่คุณเดินพยายามที่จะเข้าใจขั้นตอนการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของเท้าของคุณเมื่อคุณสัมผัสพื้นดินกับจังหวะของการหายใจรู้สึกลมและรอยยิ้ม

4. จินตนาการ คุณชอบชายหาดไหม? จากนั้นนั่งและเพียงแค่ข้ามเท้าของคุณและจินตนาการ: ฟังเสียงของทะเลกลิ่นของทรายความรู้สึกของความสดชื่นบนเท้าของคุณและเกลือบนริมฝีปากของคุณจินตนาการพระอาทิตย์ขึ้นในสถานที่นั้น ที่คุณพิจารณาใกล้กับสวรรค์

5. หายใจและลดเอวของคุณ ด้วยเทคนิคนี้คุณจะไม่เพียง แต่ผ่อนคลาย แต่คุณจะได้รับประโยชน์ในการลดมาตรการที่เอวของคุณ Miki Rysouke ผู้เขียนหนังสือของ "อาหารการหายใจลึก" ขอเชิญคุณตรวจสอบ: ยืนขึ้นและวางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณมืออีกข้างที่หลังส่วนล่างแล้วหายใจเป็นเวลาสามวินาที ในที่สุดหายใจออกเป็นเวลาเจ็ดวินาทีและเกร็งหน้าท้องให้แน่น

¿เสียใจ?

นักชีวเคมีและนักวิจัย Willliam H. Frey จาก ศูนย์การแพทย์เซนต์พอลแรมซีย์ ใน มินนิโซตา อธิบายว่าเมื่อน้ำตามีอารมณ์ไม่เพียง แต่มีเกลือเท่านั้น แต่ยังทำให้เอ็นโดรฟิน adenocorticotropin, prolactin และแมงกานีสสารที่ถือว่าเครียดและเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นเมื่อการร้องไห้สามารถทำให้สุขภาพทางอารมณ์ดีขึ้น

การอ้างอิงถึงประโยชน์ของการร้องไห้ก็คือการวิจัยดำเนินการโดย Margaret Creepeau ใน มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก ซึ่งหมายถึงการร้องไห้เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการลำไส้ใหญ่อักเสบเรื้อรังหรือแผลในกระเพาะอาหารเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ผ่อนคลายและดูแลร่างกายของคุณ!

ยาวิดีโอ: เพลงหยดน้ำที่เคลื่อนไหว (เมษายน 2024).