การทำสมาธิช่วยลดระดับคอร์ติซอ

• อาจ 2, 2024

การทำสมาธิ ลดระดับคอร์ติซอลและลดผลกระทบต่อสุขภาพทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียด โครงการ Shamatha ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิส

การพัฒนาสติเป็นวิธีการที่ การทำสมาธิ ช่วยในการควบคุมความเครียดเนื่องจากความสามารถในการมุ่งเน้นทรัพยากรจิตของประสบการณ์ทันทีในความโปรดปรานของ หายใจและผ่อนคลาย .

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร สุขภาพ Psycologyคอร์ติซอลระดับสูงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตนั้นสัมพันธ์กับความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ การปล่อยฮอร์โมนนี้เป็นระยะเวลานานก่อให้เกิดผลกระทบในวงกว้างต่อระบบทางสรีรวิทยาจำนวนมาก

การทำสมาธิแบบมีไกด์ ช่วยควบคุมความเครียดโดยการลดระดับคอร์ติซอลและการปลดปล่อยอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากการปล่อยร่างกายและจิตใจของความตึงเครียดความวิตกกังวลและอาการอื่น ๆ ที่ป้องกันไม่ให้เหมาะสม การผ่อนคลายและความเข้มข้น .

ตามที่ Tonya Jacobs นักวิจัยที่ UC Davis Center เพื่อจิตใจและสมอง "นี่คือการศึกษาครั้งแรกที่แสดงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการพักคอร์ติซอลและคะแนนในระดับความสนใจใด ๆ "

เพื่อทำการศึกษานี้ซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก ดาไลลามะ ใช้แบบสอบถามกับอาสาสมัครหลายชุดเพื่อบันทึกแง่มุมของการดูแลในระหว่างการเกษียณอายุอย่างเข้มข้น การทำสมาธิ สามเดือน นอกจากนี้พวกเขาวัดระดับของคอร์ติซอในน้ำลายของผู้เข้าร่วม

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของผลลัพธ์พวกเขาพบว่าในระดับบุคคลมีความสัมพันธ์ระหว่างคะแนนสูงสำหรับความสนใจและคะแนนคอร์ติซอลต่ำก่อนและหลังการถอน ในคนที่มีคะแนนแบบสอบถามสูงกว่าหลังเกษียณระดับลดลง

ในการควบคุมความเครียดและลดระดับคอร์ติซอลการทำสมาธิจะมุ่งเน้นไปที่ทรัพยากรทางปัญญาของบุคคลที่มีต่อการรับรู้ทางประสาทสัมผัสในทันทีและงานที่ต้องทำ

นอกจากนี้อธิบายผู้เชี่ยวชาญ การทำสมาธิแบบมีไกด์ มันฝึกจิตใจให้มีสมาธิในลักษณะที่จะลดความโน้มเอียงที่จะโฟกัสบ่นและกังวลเกี่ยวกับกระบวนการทางจิตในอดีตหรืออนาคตที่บ่งบอกถึงการปลดปล่อยคอร์ติซอลที่มากขึ้น