• อาจ 17, 2024

เราได้รับไฟโตนิวเทรียนท์แร่ธาตุและวิตามินจากสิ่งที่เรากินยกเว้น วิตามินดี . ที่จริงแล้วมันยังเป็นฮอร์โมนที่ละลายไขมันที่เราผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติผ่านกลไกทางชีวเคมี เมื่อฮอร์โมนถูก "เปิดใช้งาน" มันจะกลายเป็น calcitrol

ทั้งหมด วิตามิน พวกเขาเข้ามาแทรกแซงกระบวนการรักษาและการฟื้นฟูและมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อย่างไรก็ตาม วิตามินดี มันมีสถานที่พิเศษเพราะมันมีส่วนร่วมในการทำงานที่แตกต่างกันและสนับสนุนกระดูกของเรากล้ามเนื้อหัวใจปอดและสมอง

นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของเราจัดการปริมาณแคลเซียมที่เดินทางจากระบบย่อยอาหารของเราผ่านทางกระแสเลือด มันอำนวยความสะดวกในการสร้างเอนไซม์เพื่อช่วยในการย่อยและดูดซึมในลำไส้ของแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสี

ปกป้องร่างกายของคุณจากโรคมะเร็ง!

วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในสมองด้วยการช่วยให้เซลล์ประสาทสื่อสารกับกันและกันอย่างถูกวิธีและมีอิทธิพลต่อวิธีคิดการเรียนรู้และการแสดงของเรา มันแทรกแซงการทำงานของต่อมไทรอยด์และในที่สุดก็ทำหน้าที่เป็นอาวุธต้านการอักเสบกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรค

ตามที่ American Vitamin D Council แห่งสหรัฐอเมริกา การขาดวิตามินนี้เกี่ยวข้องกับ โรคกระดูกอ่อน , โรคกระดูกพรุน , โรคมะเร็ง , อัลไซเม , พาร์กินสัน , หลายเส้นโลหิตตีบ, โรคไขข้ออักเสบ, โรคเบาหวานประเภท 1 และ 2, ความดันโลหิตสูง, ภาวะซึมเศร้าและอ่อนเพลียเรื้อรัง, ในหมู่โรคอื่น ๆ

คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณโดยใช้เวลาปกติภายใต้ดวงอาทิตย์ตามเวลาที่แนะนำเพื่อกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์ วิตามินดี ภายใต้ผิวของเราต้องขอบคุณรังสีอัลตราไวโอเลต

สำหรับเรื่องนี้มีความจำเป็น 15 นาทีถึงแม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณและสภาพอากาศในพื้นที่ของคุณเนื่องจากความเข้มของดวงอาทิตย์อาจแตกต่างกันไปและเราไม่ต้องการให้คุณเผาไหม้

วิตามินดีส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อเราสัมผัสกับแสง UV-B เพียง 10% มาจากอาหารของเรา แหล่งอาหารตามธรรมชาติ ได้แก่ ปลามัน (D3) เช่นปลาเฮอริ่งหอยนางรมปลาเทราท์ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาไหลปลาทูน่าไข่แดงและรา (D2)

มีอาหารที่ได้รับการเสริมรวมถึงนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ นมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตถั่วเหลืองธัญพืชอาหารเช้าและน้ำผลไม้

ดังนั้นคุณจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอาหารที่คุณกินหรืออาหารเสริมที่คุณทาน ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาจำนวนเงินที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 600 IU (15 ไมโครกรัม) แต่ถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีวิตามินดีไม่เพียงพอหรือไม่แน่ใจว่าคุณผลิตเพียงพอหรือไม่โปรดคุยกับแพทย์ของคุณ หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

การตรวจเลือดเป็นวิธีที่แม่นยำเพียงวิธีเดียวที่จะทราบว่าระดับวิตามินดีของคุณถูกต้องหรือไม่ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมโดยไม่ได้รับการดูแลเนื่องจากเป็นพิษในปริมาณที่สูงมาก

อาหารที่สมดุลพร้อมกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของเราอยู่ในสมดุล ที่นี่ฉันแบ่งปันความคิดเพื่อเพิ่มระดับของคุณ วิตามินดี ผ่านอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพ

ห่อปลาแซลมอน